Fitness für Teenager: Gesunde Gewohnheiten für Wachstum und Selbstvertrauen

Sie haben vielleicht vor Ihrem 14. Lebensjahr nicht viel auf Ihren Körper geachtet. Aber jetzt, da Sie in der High School sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, es sei Zeit, ein wenig Gewicht zu verlieren, ein wenig mehr Muskeln aufzubauen oder einfach fit zu bleiben. Sie müssen nicht Stunden mit Training oder Diäten verbringen, um sich gut mit sich selbst zu fühlen. Fit zu bleiben oder einfach auf Kurs zu kommen erfordert Hingabe, aber kein anstrengendes Trainingsprogramm.

Anleitung

1. 1. Täglich Sport treiben

   Ob Sie ein Fitnessstudio bevorzugen, eine Sportart treiben oder einfach nur spazieren gehen, es ist wichtig, dass Sie mindestens 15 bis 20 Minuten am Tag Sport treiben. Sie werden Gewicht verlieren und die Bewegung wird helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Tragen Sie 5-Pfund-Gewichte mit sich, während Sie gehen, um Muskeln in Ihren Armen aufzubauen, oder tragen Sie Fußgewichte. Machen Sie kleine Sätze von Liegestützen oder Sit-ups – 10 bis 15 reichen aus, um etwas Muskel aufzubauen.

2. 2. Auf die Ernährung achten

   Je nach Ihren Zielen müssen Sie möglicherweise nicht die Lebensmittel streichen, die Sie lieben – essen Sie einfach kleinere Portionen. Wenn Sie Schokoladen-Chip-Kekse lieben, setzen Sie sich nicht mit einer Dose vor den Fernseher, legen Sie ein oder zwei Kekse auf einen Teller und lassen Sie den Rest der Kekse in der Küche. Ersetzen Sie Chips durch Gemüse oder Obst. Versuchen Sie, frittierte oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Protein ist gut für Sie, also versuchen Sie, mehr Geflügel und Fisch zu essen anstatt Rind- oder Schweinefleisch. Essen Sie kleinere Portionen der Lebensmittel, die Sie lieben und die möglicherweise nicht gut für Sie sind – mit anderen Worten, essen Sie genug, um zu kosten, aber nicht genug, um Sie satt zu machen.

3. 3. Viel Wasser trinken

   Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie frühstücken und während der Mahlzeiten. Oft fühlen Sie sich hungrig, obwohl Sie eigentlich durstig sind. Wasser wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sodass Sie nicht so viel essen werden. Wasser spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper. Wasser ist zuckerfrei, kalorienfrei und natriumfrei – und hält Ihren Körper gesund und hydratisiert.