Abendliches emotionales Essen überwinden: Strategien & Lösungen

Emotionale Esser versuchen, ihre Stimmungen mit Essen zu kontrollieren. Emotionale Esser suchen in Reaktion auf einen emotionalen Auslöser nach Essen. Emotionales Essen ist eine Methode, um mit Gefühlen wie Angst, Frustration und Einsamkeit umzugehen. Emotionales Essen kann am Abend schwieriger zu kontrollieren sein, zu einer Zeit, in der viele Menschen allein sind.

Was Sie benötigen

• Tagebuch

Anleitung

1. Erkennen Sie den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Hunger. Emotionaler Hunger kann plötzlich ausgelöst werden oder sich aus einer Ansammlung stressiger Ereignisse ergeben. Emotionale Esser warten nicht darauf, dass ihr Körper Hunger signalisiert, sondern essen gedankenlos.
2. Erkennen Sie die Emotion. Viele emotionale Esser fühlen sich gefangen und essen, um ein Gefühl von Kontrolle über ihre wahrgenommene Ohnmacht zurückzugewinnen. Emotionale Esser essen möglicherweise auch, weil sie wütend sind. Einsamkeit ist ein weiterer Grund, warum emotionale Esser Trost in Nahrung suchen. Viele Menschen fühlen sich nachts einsamer, wenn Sie seltener in der Nähe anderer Menschen sind. Nahrung bietet Trost, und viele emotionale Esser versuchen, die Leere mit Nahrung zu füllen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und gestresst sind, suchen Sie möglicherweise Nahrung zum Trost oder zur Entspannung. Angst und Unsicherheit ist ein weiterer Grund, warum Sie überessen könnten. Wenn Sie ängstlich sind, sehen Sie Nahrung möglicherweise als einen „zuverlässigen“ Freund.
3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Die Führung eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein. Wenn Sie abends essen, beginnen Sie, die Lebensmittel, die Sie essen, und Ihre Gefühle zu diesem Zeitpunkt aufzuschreiben. Mit einem Tagebuch können Sie möglicherweise ein Muster des emotionalen Essens bemerken. Identifizieren Sie diese Gefühle und lernen Sie, mit diesen Gefühlen anders umzugehen, bevor Sie zu Nahrung als Trostquelle greifen.
4. Nehmen Sie Verhaltensänderungen vor, um emotionales Überessen am Abend einzudämmen. Wenn emotionales Essen zu unausgewogener Ernährung und regelmäßigem Überessen führt, beginnen Sie, Verhaltensänderungen vorzunehmen. Emotionale Esser sollten den wahren Grund hinter ihrem Hunger erkennen. Wissen und Bewusstsein sind der erste Schritt, um emotionalem Essen entgegenzutreten. Identifizieren Sie diese Gefühle und lernen Sie, mit diesen Gefühlen anders umzugehen. Wenn Sie als Reaktion auf eine stressige Situation essen, versuchen Sie, sich aus dieser Situation zu entfernen oder verschiedene Wege zu finden, um mit dem Stress umzugehen.
5. Finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit am Abend zu verbringen. Wenn Sie aus Langeweile oder Einsamkeit essen, finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen. Einsamkeit kann zu Traurigkeit führen, und traurige Menschen ziehen sich zurück und isolieren sich von anderen Menschen. Rufen Sie einen Freund an oder besuchen Sie ihn. Sich an Freunde oder Familie zu wenden, ist wichtig, um Sie an die Menschen zu erinnern, die sich um Sie kümmern, und dass Sie nicht allein sind. Lesen Sie ein Buch oder finden Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Zeit zu verbringen. Atmen Sie tief durch. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress lindert und Wut und Frustration abbaut. Sie kann auch die Stimmung heben, weil sie Endorphine freisetzt. Gehen Sie spazieren, spielen Sie Tennis oder treiben Sie eine andere Form von Bewegung am Abend. Hören Sie Musik und erstellen Sie eine Playlist mit beruhigender Musik.

   Spielen Sie mit Ihrem Haustier, wenn Sie eines haben. Tiere bedingungslose Liebe und fördern Gesundheit und allgemeines emotionales Wohlbefinden. Wenn Sie kein Haustier haben, denken Sie darüber nach, sich in einem Tierheim zu engagieren. Wenn Sie zusätzliche Zeit haben, engagieren Sie sich für jede Organisation, und Sie werden von dem Gefühl profitieren, anderen in Not zu helfen.