WW-Punktberechnung: Ein einfacher Leitfaden für Weight Watchers

Weight Watchers ist ein Programm, das darauf ausgelegt ist, einem Diätenden einen ausgewogenen Weg zu helfen, Kalorien zu kontrollieren. Anstatt bestimmte Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, verlangt Weight Watchers stattdessen, dass Diätende jede ihrer Mahlzeiten und Snacks nach Punktwert berechnen. Diätenden ist eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag erlaubt, abhängig von ihrem Ausgangsgewicht, Zielgewicht und Aktivitätslevel. Eine beliebte und relativ einfach zu befolgende Diät, Weight Watchers wird von vielen gesundheitsbewussten Menschen im ganzen Land genutzt. Weight Watchers verwendet ein proprietäres Punktesystem und Online-Rechner, für die du dich registrieren musst, um sie zu verwenden, aber Annäherungen sind leicht anderswo im Web verfügbar.

Was du benötigst

• Taschenrechner
• Waage
• Wand-Höchentabelle oder Maßband.

Anleitung

1. Schritte zur Berechnung deines Punktkontos bei Weight Watchers

   • 1 Starte mit deinem Basiskontostand, der durch dein Geschlecht gemessen wird. Für Männer starte mit 15 Punkten. Für Frauen starte mit sieben.

     Dies ist die Zahl, der du Punkte basierend auf deinem Alter, Gewicht, Zielgewicht und Aktivitätslevel hinzufügst.

   • 2 Addiere Punkte basierend auf deinem Alter mit der folgenden Aufschlüsselung:

     Wenn du 18-20 Jahre alt bist, addiere fünf Punkte. Wenn du 21-35 Jahre alt bist, addiere vier Punkte. Wenn du 36-50 Jahre alt bist, addiere drei Punkte. Wenn du 51-65 Jahre alt bist, addiere zwei Punkte. Und wenn du älter als 65 bist, addiere einen Punkt.

   • 3 Steig auf die Waage und berechne dein Gewicht in Kilogramm. Wenn deine Waage keine Kilogramm auflistet, multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 0,4536. Addiere dein Gewicht in Kilogramm und teile durch 10. Addiere diese Zahl zu deinen Punkten.

     Zum Beispiel, wenn dein Gewicht in Kilogramm 73 beträgt, teile durch zehn, um 7,3 zu erhalten. In diesem Fall würdest du sieben Punkte zu deinem Gesamtpunktestand hinzufügen.

   • 4 Miss deine Körpergröße in Zoll. Addiere einen Punkt, wenn du kleiner als 5 Fuß 2 bist, und addiere 2 Punkte, wenn du größer als 5 Fuß 2 bist.

   • 5 Berücksichtige dein Aktivitätslevel mit der folgenden Tabelle:

     Addiere null Punkte, wenn du den größten Teil des Tages sitzt. Addiere einen Punkt, wenn du hauptsächlich stehst und manchmal während des Tages sitzt. Addiere vier Punkte, wenn du hauptsächlich gehst und manchmal während deines Tages stehst. Addiere schließlich sechs Punkte, wenn deine tägliche Aktivität körperlich erschöpfend ist.