Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) für gesunde Gewichtszunahme

Auch im Schlaf verbraucht Ihr Körper Energie. Ihr Grundumsatz (BMR – basal metabolic rate) ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten, wie Herzschlag, Atmung und Körpertemperaturregulation. Verschiedene Faktoren beeinflussen Ihren BMR, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Umgebungstemperatur. Nutzen Sie Ihren BMR, um gezielt an Gewicht zuzunehmen: Ermitteln Sie zunächst Ihren Grundumsatz anhand Ihres gewöhnlichen Aktivitätslevels und erhöhen Sie dann Ihre Kalorienzufuhr.

Anleitung

1. Besuchen Sie eine BMR-Rechner-Website, etwa Internet Fitness oder My-Calorie-Counter.

2. Geben Sie Ihr Alter, Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in die vorgesehenen Felder ein. Klicken Sie auf „Enter“, um Ihren BMR zu berechnen.

3. Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel – von sehr leicht (z. B. Lesen, Sitzen, Autofahren) über leicht (z. B. Spazierengehen, Klavierspielen) und moderat (z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Schlittschuhlaufen) bis schwer (z. B. Schwimmen, Laufen, Basketball) oder sehr schwer (z. B. Boxen, Rudern, Bergsteigen). Klicken Sie auf „Enter“, um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.

4. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um zuzunehmen. Um pro Woche etwa ein halbes Kilogramm zuzunehmen, erhöhen Sie Ihren Bedarf um 500 Kalorien pro Tag.

5. Steigern Sie gleichzeitig schrittweise Ihr körperliches Aktivitätsniveau, um Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten.