Gewicht während der Prämenopause managen: Ein umfassender Leitfaden

Die Bekämpfung von Gewichtszunahme kann zu jeder Zeit in Ihrem Leben für viele Menschen schwierig sein, aber es gibt bestimmte andere Zeiträume in Ihrem Leben – wie die Prämenopause – in denen es außergewöhnlich schwer sein kann. Die Prämenopause bewirkt, dass Ihr Körper beginnt, sich zu verändern, und die Hormone beginnen zu schwanken. Sie können beginnen, Veränderungen in Ihrer Periode, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu erleben. Sie können auch ängstlich, nervös oder besorgt werden. Dies kann dazu führen, dass Sie überessen oder sich an fetthaltigen Lebensmitteln laben. Da Ihr Stoffwechsel mit dem Alter zu verlangsamen beginnt, wird es sehr einfach sein, zusätzliches Gewicht zuzulegen und schwer, es wieder loszuwerden. Die untenstehenden Schritte werden Ihnen helfen, diese Gewichtszunahme zu vermeiden und sich gesund zu fühlen inmitten der Wechseljahres-Hektik.

Anleitung

1. Seien Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Gefühle bewusst. Während dieser Zeit in Ihrem Leben zuzunehmen, kann sehr einfach sein. Es kann scheinbar über Nacht auf Sie zukommen. Wiegen Sie sich wöchentlich und beobachten Sie Veränderungen in Ihrer allgemeinen Stimmung und Ihren Gefühlen.

2. Erklären Sie Ihrem Ehemann und Ihrer Familie, was Sie durchmachen. Bitten Sie um ihre Unterstützung. Es nützt nichts, gesund zu essen, wenn die Menschen um Sie herum vor Ihnen Junk Food und Fast Food essen.

3. Beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an Fett oder Kohlenhydraten sind. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen, aber mehrere Tüten Chips, Kekse und Kuchen werden nur als Versuchung dienen, sich vollzustopfen.

4. Füllen Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit guten Lebensmittelentscheidungen wie reichlich frischem oder gefrorenem Obst und Gemüse. Denken Sie daran, dass eine Portion Fleisch etwa so groß wie ein Kartenspiel sein sollte. Bleiben Sie von verarbeiteten Lebensmitteln, Weißbrot und Nudeln fern. Achten Sie auf Produktetiketten für Portionen. Bohnen sind eine großartige Proteinquelle und können anstelle von Fleisch gegessen werden.

5. Integrieren Sie ein Bewegungs- oder Aktivitätsprogramm in Ihren täglichen Alltag. Walking ist eine großartige Übung. Selbst nur ein zehnminütiger Spaziergang jeden Tag wird einen riesigen Unterschied in dem machen, wie Sie aussehen und sich fühlen. Wenn Sie einkaufen gehen, parken Sie weiter von der Tür entfernt, als Sie es normalerweise tun würden. Einkaufszentren sind großartige Orte zum Spazierengehen, und viele Einkaufszentren öffnen ihre Türen, bevor die Geschäfte überhaupt öffnen.