Die North American Spine Society empfiehlt, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren. Dieses Ziel ist besonders wichtig, wenn Sie sich von einer Rückenoperation erholen. Durch Gewichtsabnahme werden Sie Ihre Erholung beschleunigen und die Chancen auf weitere Rückenschmerzen verringern. Patienten, die sich von einer Rückenoperation erholen, sollten auch wissen, dass es keine offizielle Diät gibt, der sie nach der Operation folgen müssen. Ein vernünftiger Ernährungsplan ist der beste Weg.
Die richtigen Lebensmittel essen
- Der Schlüssel zum Abnehmen ist, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist. Es erfordert, das Fast-Food-Drive-In in der Mittagspause zu meiden und die Schale Schokoladeneis spätabends auszulassen. Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Menschen Modediäten vermeiden und stattdessen viel Gemüse essen. Die Vereinigung empfiehlt auch nährstoffreiches Obst wie Blaubeeren, Äpfel, Orangen und Erdbeeren. Fleisch kann ebenfalls gesund sein, solange Sie mageres Hähnchen, Rindfleisch und Fisch essen. Indem Sie diese Lebensmittel essen, werden Sie allmählich und sicher unerwünschte Pfunde verlieren, die Belastung Ihres Rückens lindern. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich eine Pizzaschnecke oder einen Eisbecher essen. Es ist okay, sich zu verwöhnen, solange Sie es in Maßen tun.
Bewegung zu jedem Ernährungsplan hinzufügen
- Bewegung ist eine Schlüsselkomponente jedes Ernährungsplans. Durch Bewegung werden Sie Ihre zusätzlichen Pfunde in kürzerer Zeit verlieren. Bestimmte Übungen können sogar helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Ihre Wirbelsäule an Ort und Stelle hält. Auch das kann Ihre Erholung von einer Rückenoperation unterstützen. Seien Sie nur vorsichtig, Ihre Workouts nicht zu übertreiben; das kann mehr Probleme verursachen, als es löst. Und treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Dranbleiben
- Niemand hält sich zu 100 Prozent der Zeit an eine Diät. Wir gönnen uns alle gelegentlich etwas. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist sicherzustellen, dass diese Misserfolge isolierte Vorfälle sind. Nur weil Sie morgens zwei Erdbeer-Donuts gegessen haben, bedeutet das nicht, dass Sie mittags einen Doppel-Cheeseburger mit Pommes bestellen müssen. Wenn Sie beharrlich sind, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Diät-Misserfolge Sie von Ihrem gesunden Ernährungsplan abbringen, werden Sie Ihre Chancen erheblich erhöhen, das Gewicht zu verlieren, das Sie loswerden müssen, und jegliche unnötige Belastung Ihres Rückens zu beseitigen.
