Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Modediäten und Abnehm-Tricks beiseite, Gewichtsverlust kommt letztlich auf eine einfache Rechenaufgabe an: Verwende mehr Kalorien, als du isst. Das bedeutet nicht, dich zu verhungern. Die sicherste Rate, mit der du abnehmen solltest, beträgt nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. Die meisten von uns verbrennen etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, musst du Bewegung in deinen Tag einbauen und weniger Nahrung oder weniger kalorienreiche Nahrung essen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, musst du wissen, wie viele Kalorien du jeden Tag verbrennst.

Dinge, die du benötigst

• Internetzugang, Journal oder leeres Papier, Stift

Anleitung

1. Trage einen kleinen Timer bei dir oder stelle deine Uhr, dein Telefon oder deinen iPod so ein, dass er alle 30 Minuten während deines durchschnittlichen Tages einen Alarm auslöst. Wenn der Alarm losgeht, schreibe alles auf, was du in den letzten 30 Minuten getan hast, und die ungefähre Zeit, die du für jede Sache aufgewendet hast. Zum Beispiel könnte ein Eintrag so aussehen: Zum Pausenraum gelaufen – 2 Min. Kaffee getrunken, stehend – 5 Min. Zum Schreibtisch gelaufen – 2 Min. Computerarbeit/Telefon – 21 Min.

2. Addiere die Zeit, die du für dieselben oder ähnliche Aktivitäten aufgewendet hast. Wenn du zum Beispiel an einem Schreibtisch arbeitest, addiere alle Zeiten, die du sitzend mit Computerarbeit, Schreiben oder Telefonieren verbracht hast, alle Zeiten, die du gehend verbracht hast, und alle Zeiten, die du stehend verbracht hast. Deine Kategorien können so spezifisch sein, wie du möchtest.

3. Besuche die Website Calories Per Hour und nutze den Aktivitätsrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien jede Aktivität verbrannt hat. Da dieselben Aktivitäten für leichtere Menschen weniger Kalorien verbrennen, wiege dich vor der Verwendung des Rechners und verwende dein korrektes Gewicht. Gib dein Gewicht ein, wähle jede Aktivität aus der Liste, gib dann die Zeit ein, die du dafür aufgewendet hast, und klicke auf „berechnen.“ Dein Rechner wird deine Ergebnisse automatisch für dich zusammenzählen. Vergiss nicht, die Zeit hinzuzufügen, die du jede Nacht schläfst, um deine tatsächliche tägliche Gesamtzahl zu erhalten. Wenn deine Gesamtzahl weniger als 24 Stunden beträgt, finde heraus, was du in der nicht aufgezeichneten Zeit getan hast, und füge es hinzu.

4. Um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen, setze dich stattdessen hin, statt dich hinzulegen, stehe stattdessen auf, statt zu sitzen, und gehe auf und ab, statt zu stehen, wann immer möglich. Zum Beispiel, gehe während des Telefonierens auf und ab, wenn du kannst, mache mehr Gänge zum Wasserspender und parke weiter weg, als du es gewohnt bist. Du kannst dich auch beim Fernsehen strecken oder Situps oder Liegestütze machen, um deinen Kalorienverbrauch weiter zu erhöhen.