Täglicher Kalorienbedarf: Ein umfassender Ratgeber nach Alter und Aktivitätslevel

Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen, wird von Ihrem Bewegungsniveau und Ihrem Alter beeinflusst. Eine sehr aktive Frau kann mehr Kalorien essen als eine inaktive Frau, und eine jüngere Frau kann mehr Kalorien essen als eine ältere Frau.

Männer

Um sein Gewicht zu halten, benötigt ein Mann im Alter zwischen 19 und 30 Jahren zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag. Er sollte 2.400 Kalorien essen, wenn er inaktiv ist, und bis zu 3.000, wenn er jeden Tag trainiert. Ein inaktiver Mann zwischen 30 und 51 Jahren sollte 2.200 Kalorien pro Tag essen, und ein aktiver Mann in dieser Altersgruppe sollte zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien pro Tag essen. Ein Mann über 51 Jahre, der nicht trainiert, sollte 2.000 Kalorien pro Tag essen, während ein aktiver Mann über 51 Jahre zwischen 2.400 und 2.800 Kalorien essen sollte.

Frauen

Eine inaktive Frau zwischen 19 und 30 Jahren benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Eine aktive Frau in dieser Altersgruppe sollte 2.400 Kalorien pro Tag essen. Eine inaktive Frau zwischen 30 und 51 Jahren sollte 1.800 Kalorien pro Tag essen, und eine aktive Frau in dieser Altersgruppe sollte 2.200 Kalorien pro Tag essen. Eine Frau über 51 Jahre, die nicht trainiert, sollte 1.600 Kalorien pro Tag essen, während eine aktive Frau über 51 Jahre zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien essen sollte.

Um Gewicht zu verlieren

Ein Mann oder eine Frau, die abnehmen möchten, sollten diese empfohlenen Kalorienmengen um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, zusätzlich zu täglicher Bewegung.

Um zuzunehmen

Fügen Sie 500 Kalorien pro Tag pro Pfund hinzu, das Sie pro Woche zuzunehmen versuchen. Zum Beispiel sollte ein Mann, der 1 Pfund pro Woche zunehmen möchte, 500 Kalorien pro Tag hinzufügen, während ein Mann, der 2 Pfund in einer Woche zunehmen möchte, 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen sollte.