Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Laut dem National Weight Control Registry nutzen Menschen, die signifikante Mengen an Gewicht verloren haben und es gehalten haben, eine Kombination aus Bewegung und Ernährung, um ihre Ziele zu erreichen.
Wie viele Kalorien in einem Pfund?
- Ein Pfund Körperfett zu verlieren entspricht etwa 3.500 Kalorien zu verbrennen.
Ein Pfund pro Woche
- Experten sind sich einig, dass ein Pfund pro Woche eine sichere Rate des Gewichtsverlusts ist. Um dies zu erreichen, müssen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, als Sie essen.
Grundumsatz berechnen
- Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag für grundlegende Lebensfunktionen verbrennen (genannt „Grundumsatz“ oder BMR), verwenden Sie einen Online-Rechner wie den, der von Shape Up America angeboten wird.
Aktivität hinzufügen
- Um die tägliche Kalorienzahl zu berechnen, die Sie benötigen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, addieren Sie Ihren BMR zur Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen. Ziehen Sie 500 von dieser Zahl ab, und das Ergebnis ist die maximale tägliche Kalorienzahl, die Sie essen können, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Erhaltung
- Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, berechnen Sie Ihren neuen BMR und addieren Sie die Kalorienkosten für Bewegung. Das Ergebnis ist die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten.
