Körperfett genau messen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Hautfalten-Test

Wenn Sie diätetisch essen und sich bewegen, um Gewicht zu verlieren oder gesünder zu werden, kann das bloße Messen Ihrer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit eine irreführende Methode sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Muskel wiegt mehr als Fett, daher kann jemand, der Fett verliert und Muskeln aufbaut, keine Veränderung des Gesamtgewichts sehen oder sogar eine Zunahme feststellen. Ein genaueres Maß für den Fettverlust ist der Körperfett-Pinztest mit einer Hautfettzange. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Körperfettanteil im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Benötigte Utensilien

• Hautfettzange
• Notizbuch zur Aufzeichnung von Körperfettmessungen

Anleitung

• Schritt 1: Kaufen Sie eine Hautfettzange. Diese gibt es in vielen Varianten und in einer breiten Preisspanne, aber die zwei häufigsten sind die teure und extrem genaue Harpenden-Zange und die viel billigere und etwas weniger genaue Slim-Guide-Zange. Harpenden-Zangen wären geeigneter für sehr sportliche Personen, die ihren Fortschritt genau überwachen möchten, während Slim-Guide-Zangen am besten als Ausgangspunkt für die meisten Menschen geeignet sind.

  Schritt 2: Kalibrieren Sie die Zange, wenn Ihr Modell diese Funktion erfordert und unterstützt. Kleine Fehler bei der Kalibrierung können zu großen Fehlern bei der Körperfettanteilmessung führen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass es notwendig sein kann, ein Kalibrier-Set separat zu kaufen.

  Schritt 3: Wählen Sie eine Stelle, um Ihren Körperfettanteil zu messen, und bleiben Sie bei dieser Stelle, um Konsistenz zu gewährleisten. Einige gängige Stellen sind der Trizeps, der Bizeps, der Bauch und die Vorderseite des Oberschenkels. Typischerweise wird eine Stelle auf der rechten Körperseite verwendet, obwohl auch dies nur zur Gewährleistung der Konsistenz der Messung dient. Konsultieren Sie die Anleitung, die Ihrer Zange beiliegt, für die genaue Positionierung.

  Schritt 4: Kneifen Sie die Haut an Ihrer gewählten Stelle mit Ihren Fingern, indem Sie Haut und Fettgewebe greifen, aber nicht den Muskel. Der Muskel wird spürbar dichter und fester sein als die Haut und das Fettgewebe. Versuchen Sie es so oft wie nötig, um ein Gefühl für die Gewebe zu bekommen.

  Schritt 5: Legen Sie die Zange einen Zentimeter unter Ihren Fingern und im rechten Winkel zur Hautoberfläche an (was bedeutet direkt in die gekniffene Haut hinein, nicht schräg in einem Winkel). Nehmen Sie Ihre Messung nach zwei Sekunden mit der aktiven Zange vor, lassen Sie sie dann los und nehmen Sie eine weitere Messung vor, indem Sie die beiden Werte mitteln.