Von Crash-Diäten erholen: Ein gesunder Weg nach vorn

Crash-Diäten bestehen aus intensivem Training, drastischer Kalorienreduktion, Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungspillen. Während Crash-Diäten kurzfristig wirksam sein können, können die mit diesen schnellen, extremen Gewichtsverlusten verbundenen Risiken körperlich und geistig schädlich sein. Um sich von einer Crash-Diät zu erholen, befolgen Sie einen realistischen Ernährungsplan und einen Aktivitätsplan, um die Anpassung Ihres Körpers an ein normales Trainingsregime zu unterstützen.

Benötigte Utensilien

• Wasser
• Multivitamine
• Obst
• Gemüse
• Hähnchen
• Truthahn
• Fisch

Anleitung

Den Körper reparieren

• Schritt 1: Konsumieren Sie mindestens acht Gläser à 8 oz Wasser pro Tag. Wasser enthält wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper bei einer Crash-Diät verloren haben könnte.

  Schritt 2: Nehmen Sie einmal täglich ein Multivitamin ein. Bei Crash-Diäten sind die Lebensmittelauswahl eingeschränkt, was den Körper wichtiger Vitamine beraubt.

  Schritt 3: Seien Sie empfindlich gegenüber dem Verdauungstrakt. Konsumieren Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, wie rohes Gemüse, frisches Obst, Truthahn, Hähnchen und Fisch. Mit dieser Art von Ernährungsplan wird die Toleranz und Funktion des Verdauungstrakts wiederhergestellt.

  Schritt 4: Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr langsam von Tag zu Tag. Beginnen Sie mit dem täglichen Konsum von 1.100 Kalorien. Erhöhen Sie die täglichen Kalorien um 150 Kalorien, bis Sie 2.000 Kalorien erreichen. Die durchschnittliche Kalorienzufuhr für Frauen pro Tag beträgt etwa 2.000 Kalorien; für Männer etwa 2.500 Kalorien.

  Schritt 5: Schlafen Sie. Gönnen Sie dem Körper sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf. Crash-Diäten können Ihr Energieniveau erschöpfen. Ruhe wird Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.