Täglicher Kalorienbedarf für Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Eine aktive Frau, die fünf Tage pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität bekommt, sollte etwa 2.800 Kalorien pro Tag konsumieren, um ihr Gewicht und Aktivitätslevel aufrechtzuerhalten. Frauen, die abnehmen möchten, sollten ihre tägliche Kalorienzahl um 500 auf maximal 2.300 kürzen. Inaktive Frauen, die weniger als 30 Minuten körperliche Aktivität für weniger als fünf Tage pro Woche bekommen, und ältere Frauen sollten 1.600 Kalorien pro Tag konsumieren.

Gewichtsverlust und Kalorien

Sie müssen etwa 3.500 Kalorien (oder etwa dreieinhalb Stunden hochkardiovaskulärer Aktivität) verwenden, um ein Pfund Fett zu verbrennen. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wird es Ihnen ermöglichen, ein Pfund Fett pro Woche sicher zu verlieren, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 kürzen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Diät- oder Bewegungsprogramm beginnen.

Kalorien aus Fett

Eine Person, die etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, sollte nur etwa 65 Gramm Fett oder etwa 600 Kalorien aus Fett zu sich nehmen.

Kalorien aus Obst

Der Konsum von Obst ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Energie zu erhalten, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen. Viele Früchte haben 30 bis etwa 100 Kalorien. Zum Beispiel hat ein Apfel etwa 35 Kalorien.

Kalorienzufuhr und Schwangerschaft

Schwangere Frauen benötigen etwa 300 mehr Kalorien pro Tag während der letzten 6 Monate der Schwangerschaft. Gesunde Nahrungsmittelauswahlen, die etwa 300 Kalorien entsprechen, sind 1 Tasse Joghurt, ein Mehl-Tortilla und Bohnenmus, oder 1 Tasse Kleie-Cerealien mit Milch.

Fun Fact

Carissa Gump, eine olympische Gewichtheberin, konsumiert 3.500 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht von 139 Pfund zu halten.