Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Risiken & Prävention

Eine Gewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft ist wichtig, weil sie die Nahrung für das Wachstum und die richtige Entwicklung Ihres Babys liefert. Babys Gewicht kann schwer zu verlieren sein, wenn Sie zu viel Gewicht zulegen, und die Gewichtszunahme kann mit jeder zusätzlichen Schwangerschaft noch länger anhalten. Mütter, die während dieser Zeit ein übermäßiges Gewicht zunehmen, laufen Gefahr einer Frühgeburt, eines großen Babys oder der Entwicklung von Problemen oder Krankheiten während der Schwangerschaft und postpartum wie Krampfadern, Diabetes oder Bluthochdruck. Die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft zuzunehmen ist einfach, wenn Sie ein paar einfache Richtlinien befolgen.

Was Sie benötigen

• Pränatale Vitamine
• Folsäure, Eisen oder Kalzium-Präparate

Anleitung

1. Notieren Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft. Diejenigen, die zuvor ein gesundes Gewicht haben, müssen laut der Website americanpregnancy.org während der neun Monate nur 25 bis 37 Pfund zunehmen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, müssen Sie möglicherweise 28 bis 40 Pfund zunehmen, und wenn Sie übergewichtig waren, sollte Ihre Gewichtszunahme 15 bis 25 Pfund nicht überschreiten.
2. Zählen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Typischerweise benötigt eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein Idealgewicht hatte, während der Schwangerschaft nur zusätzliche 300 Kalorien täglich. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, welche Menge an Kalorien für Sie während der Schwangerschaft richtig ist.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fettreiche Snacks wie Donuts und kohlensäurehaltige Getränke. Diese enthalten wenig bis keinen Nährwert und führen im Laufe der Zeit zu unerwünschter Gewichtszunahme. Jeder Bissen, den Sie in den Mund stecken, sollte nahrhaft sein, um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten.
4. Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Ihre Mahlzeiten in vier bis sechs kleine Mahlzeiten aufzuteilen, hilft bei häufigen Sodbrennen- oder Refluxproblemen, die viele schwangere Frauen erleben. Essen Sie nahrhafte Snacks wie Käse, Joghurt und knabbern Sie an Gemüse und Obst.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein pränatales Vitamin. Er kann Ihnen auch Eisen, Folsäure oder Kalzium-Präparate empfehlen, wenn Sie keine Lebensmittel mögen, die diese wichtigen Nährstoffe enthalten.
6. Trinken Sie sechs bis acht Gläser eines gesunden Getränks pro Tag, wie Saft, Milch oder Wasser. Dies ist nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihres Babys lebenswichtig.