100-Kalorien-Snacks: Gesunde & leckere Optionen für das Gewichtmanagement

Eine Diät zur Gewichtsabnahme muss die Kalorienzufuhr senken und/oder die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungern müssen. Sie können gesunde und schmackhafte Snacks essen, die Ihre Diät ergänzen, anstatt sie zu schädigen. Laut der WebMD-Autorin Colette Bouchez können Snacks mit nur 100 Kalorien den Appetit im Zaum halten, wenn sie eine ausgewogene Mischung aus Protein, Ballaststoffen, Fett und Kohlenhydraten enthalten. Eine eigene Liste mit 100-Kalorien-Snacks ist ein hervorragendes Werkzeug für Ihren Ernährungsplan.

Süßes

Sie müssen Süßigkeiten nicht komplett aus Ihrem Snack-Vorrat verbannen, wenn Sie Naschkatze sind. Schokoladen wie fünf Ghirardelli Milk Chocolate Drops, zwei Mrs. Fields Decadent Chocolates oder vier Andes Bars können Ihr Verlangen nach Schokolade stillen.

Alternativ können Sie Pudding zubereiten: Verwenden Sie zwei Packungen Puddingpulver und drei Tassen Wasser. Kühlen Sie die Masse, bis sie eindickt, aber lassen Sie sie nicht vollständig fest werden. Geben Sie anschließend ein Drittel Tasse Schlagsahne unter, bis eine Soufflé-ähnliche Konsistenz entsteht. Dies ergibt sechs Portionen.

Eine Unze Hartbonbons oder Gelee-Bohnen ist ebenfalls ein süßer Snack mit 100 Kalorien.

Obst und Gemüse

Obst kann Süßigkeiten ersetzen, wenn Sie Naschkatze sind. Ein Stück Obst hat meist weniger als 100 Kalorien und enthält genau die richtige Menge an Zucker, um ein Verlangen nach Süßem zu stillen, ohne Ihre Ernährung mit zu viel Zucker zu belasten. Eine halbe kleine Avocado, eine mittelgroße Banane, eine halbe Tasse gesüßter Apfelmus oder eine halbe Melone sind alle Obstsnacks mit etwa 100 Kalorien.

Eine kleine gebackene Süßkartoffel, eine große Stange Sellerie mit einem Esslöffel crunchy Erdnussbutter oder eine Tasse gebackener Eichel- oder Butternusskürbis sind leckere Gemüse-Snacks, die Ihre gesunde Ernährung unterstützen.

Milchprodukte

Auch Milchprodukte eignen sich als schmackhafte 100-Kalorien-Snacks. Wenn Sie tagsüber gerne snacken, können kühlende Snacks wie ein Drittel Tasse Sorbet oder 90 Milliliter fettfreies Vanilleeis ideal sein. Vier bis sechs Unzen fettfreier oder fettarmer Joghurt ist eine weitere Milchprodukt-Option, ebenso wie eine Unze Blauschimmelkäse.

Fleisch, Eier und Nüsse

Sie erhalten viel Protein durch Snacks mit Fleisch, Eiern und Nüssen. Ein gerührtes Ei, vermischt mit einem Esslöffel Magermilch, ist ein großartiger kalorienarmer Snack vor oder nach dem Frühstück. Zehn Cashewnüsse oder zehn Mandeln sind 100-Kalorien-Snacks, die in die Handfläche passen. Ein Hähnchen- oder Truthahn-Frankfurter oder 57 Gramm magerer Roastbeef sind zwei weitere Optionen, die Sie Ihrer Liste mit 100-Kalorien-Snacks hinzufügen können.