Gesund zunehmen & magere Muskeln aufbauen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn du dein Gewicht erhöhen möchtest, aber gleichzeitig fit und schlank bleiben möchtest, gibt es Möglichkeiten, dies zu tun, und du kannst es selbst bewerkstelligen. Es ist eine Sache, dünn zu sein, aber eine andere, schlank auszusehen. Du kannst Masse aufbauen und Pfunde hinzufügen, sodass du an den richtigen Stellen ausgefüllter aussiehst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, übergewichtig zu werden. Behalt im Hinterkopf, dass Muskelaufbau Pfunde hinzufügt.

Was du benötigst

• Trainingsgeräte
• Gesundes Essen
• Weight-Gainer-Nahrungsergänzungsmittel
• Kalorienzähler
• Tagebuch

Anleitung

1. Starte ein Trainingsprogramm. Du kannst zu Hause trainieren oder ein Fitnessstudio besuchen. Übungen, die Gewichte beinhalten, sind ideal zum Masseaufbau und Gewichtszunahme. Insbesondere Kniebeugen, Kreuzheben und Dips mit Gewichten sind Übungen, die die Masse hinzufügen, die du benötigst, um zuzunehmen, während du schlank bleibst. Radfahren ist ebenfalls sehr gut zum Masseaufbau.

2. Baue Ausdauer auf. Yoga kann einer Person helfen, Gewicht zuzunehmen, indem es die Ausdauer steigert und den Appetit anregt. Shavasana und Sirshasana sind Yoga-Positionen, die bei der Gewichtszunahme helfen, indem sie Entspannung bieten und den Appetit steigern. Es ist auch möglich, Ausdauer durch Gehen, Schwimmen und aerobe Übungen aufzubauen. Eine gesteigerte Ausdauer wird dein Energieniveau und deine Leistung erhöhen.

3. Iss reichlich von den richtigen Lebensmitteln, um zuzunehmen und eine Fettzunahme zu vermeiden. Konsumiere Lebensmittel wie Käse, Nüsse, Fruchtsaft, Erdnussbutter, dunkle Schokolade und Bohnen, weil sie gesund sind, aber auch einen höheren Kaloriengehalt haben. Iss reichlich proteinreiche Lebensmittel, meide aber Lebensmittel, die leere Kalorien bieten, indem du deinen Fettkonsum einschränkst.

4. Iss stattdessen sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt drei. Um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien konsumieren, als du verbrennst. Die Verwendung eines Kalorienzählers kann hilfreich sein.

5. Nimm Weight-Gainer-Nahrungsergänzungsmittel ein. Diese Nahrungsergänzungsmittel fügen Kalorien ohne Fett hinzu und sind voller Protein und Kohlenhydrate, müssen aber in Verbindung mit einem geeigneten Trainingsplan eingenommen werden, der sich auf den Muskelaufbau konzentriert, sonst sind alle Nahrungsergänzungsmittel wirkungslos.

6. Führe täglich ein Ernährungs- und Trainingstagebuch. Dies ermöglicht es dir, die Kalorien, die du zu dir nimmst, und wie viele du jeden Tag verbrennst, im Auge zu behalten. Es ermöglicht dir auch, spezifisch aufzulisten, was du konsumiert hast und welche Übungen du gemacht hast. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit deinem Ernährungsplan organisiert zu bleiben und dir gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, zurückzugehen und deinen Fortschritt zu sehen.