Blähungen & Wassereinlagerungen: Ursachen, Linderung & Vorbeugung

Blähungen und Wassereinlagerungen teilen mehrere gemeinsame Ursachen und Symptome. Blähungen sind ein Gefühl von Völlegefühl im Bauch, verursacht durch Luftansammlungen im Magen oder Darm; aufgrund von Ernährung, Stress, hormonellen Schwankungen oder medizinischen Erkrankungen. Wassereinlagerungen, oder Flüssigkeit, die sich im Körper angesammelt hat, anstatt über das Harnsystem entfernt zu werden, können durch Ernährung, Inaktivität, hormonelle Schwankungen, bestimmte Medikamente und medizinische Erkrankungen verursacht werden. Einfache Ernährungs- oder Lebensstiländerungen können Ihnen in der Regel helfen, gelegentliche Blähungen oder Wassereinlagerungen zu lindern.

Blähungen

1. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Blähungsauslöser. Diese können künstliche Süßstoffe, bestimmte Kohlenhydrate, fettige Lebensmittel, Milchprodukte, hastiges Essen oder Trinken, bestimmte Medikamente oder Angst sein. Blähungsauslöser und die Schwere ihrer Auswirkungen variieren von Person zu Person.
2. Essen Sie langsam und versuchen Sie, während der Mahlzeiten zu entspannen, wann immer möglich. Zu schnelles Essen und Trinken oder Essen, wenn Sie gestresst sind, kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was Blähungen verstärkt. Nehmen Sie sich Zeit, das Essen gründlich zu kauen, bevor Sie schlucken.
3. Begrenzen Sie fettige Lebensmittel. Fett verzögert die Magenentleerung und kann das Völlegefühl verstärken, laut MayoClinic.com.
4. Bewegen Sie sich regelmäßig, um die Nahrung schneller durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
5. Nehmen Sie ein rezeptfreies Verdauungsmittel wie Lactaid oder Beano wie angegeben ein, um Blähungen zu lindern, die durch Nahrungs- oder Milchauslöser verursacht werden. Rezeptfreie Simeticon-Produkte können helfen, Blähungen durch Gas zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Verdauungshilfen oder Gaslöser einnehmen, um möglicherweise schädliche Nebenwirkungen oder Arzneimittelinteraktionen zu vermeiden.

Wassereinlagerungen

1. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Wassereinlagerungen. Häufige Ursachen sind prämenstruelles Syndrom (PMS), Dehydration, Bewegungsmangel, eine natriumreiche Ernährung, bestimmte Medikamente und medizinische Erkrankungen wie Herzkrankheiten.
2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr, falls nicht durch eine medizinische Erkrankung kontraindiziert. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten pro Tag.
3. Essen Sie eine gesunde Ernährung, reich an magerem Protein, B-Vitaminen und frischem Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Zwiebeln, Sellerie, Petersilie und Melone. Begrenzen Sie natriumreiche Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie das Hinzufügen von zusätzlichem Salz zu Mahlzeiten und Snacks.
4. Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu regulieren und verringert die Schwere von PMS-Symptomen.
5. Nehmen Sie täglich 1.200 mg Kalzium und/oder 200 bis 400 mg Magnesium ein, um PMS-bedingte Wassereinlagerungen zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um möglicherweise schädliche Nebenwirkungen oder Arzneimittelinteraktionen zu vermeiden.