Gesunde Gewichtszunahme: Ein umfassender Ratgeber

Zunehmen kann ein Zahlenpiel sein. Sie müssen 3.500 mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen, um ein Pfund zuzunehmen. Das bedeutet, Sie benötigen täglich 500 zusätzliche Kalorien, um pro Woche ein Pfund zuzunehmen. Sofern Sie keine medizinische Erkrankung haben, die Sie am Zunehmen hindert, sollten Sie in der Lage sein, auf gesunde Weise im Laufe der Zeit zuzunehmen, indem Sie einfach mehr Kalorien pro Tag konsumieren – entweder durch mehr Essen oder durch Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt.

Kalorienreiche Lebensmittel

Erstens und vor allem, essen Sie gesunde Lebensmittel, aber fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie Lebensmittel einbeziehen, die reich an Kalorien und gesunden Fetten sind. Zum Beispiel fügen Sie Nüsse Ihrer Ernährung hinzu. Sie können sie als Snacks essen oder zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Werfen Sie Walnüsse in Ihren Salat oder mahlen Sie Cashewnüsse in einer Kaffeemühle und fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu. Essen Sie oft Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Schließen Sie Avocados und Honig in Ihre Ernährung ein. Lebensmittel wie getrocknete Früchte sind gute Optionen, weil sie viel Nährstoffe und Kalorien enthalten und gute Snacks sind. Gesunde Fette können Ihnen helfen, zuzunehmen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Fischöl, Leinsamenöl, Olivenöl und Kokosöl. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette, die ungesund für Sie sind. Wasser ist wichtig in Ihrer Ernährung, aber versuchen Sie, wenn möglich Kalorien zu Ihren Getränken hinzuzufügen, indem Sie Saft, Milch oder Milchshakes statt Wasser oder Tee trinken.

Mehr essen

Behalten Sie im Auge, wie viel Sie essen. Wenn Ihr Appetit gering ist, erkennen Sie möglicherweise nicht, wie wenig Sie tagsüber essen. Nehmen Sie sich Zeit, um mindestens drei Mahlzeiten zu essen und oft dazwischen zu snacken. Wenn Sie nicht sehr viel auf einmal essen können, dann essen Sie weniger bei jeder Mahlzeit, aber vier oder fünf Mahlzeiten am Tag. Fügen Sie mehr Essen zu Ihren Mahlzeiten hinzu, sodass Sie mehr essen, ohne es zu merken. Anstatt einen Salat mit nur Salat und Tomaten zu essen, fügen Sie Bohnen, Käse, Rosinen, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse hinzu. Fügen Sie Proteinpulver oder Schokoladenmischung zu Ihrem Glas Milch hinzu. Suchen Sie immer nach Möglichkeiten, ein paar Kalorien hinzuzufügen. Tupfen Sie etwas Butter auf Ihre Kartoffel oder streichen Sie etwas Honig und Marmelade auf Ihr Brötchen.

Bewegung

Bauen Sie Ihre Muskeln durch Gewichtstraining auf. Größere Muskeln verbessern Ihre Figur und verhindern, dass Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien in schlaffes Fett verwandelt. Verwenden Sie Freihanteln oder eine Fitnessstudio-Maschine mindestens dreimal pro Woche konsequent, wenn Sie versuchen, zuzunehmen. Bewegung, wie Schwimmen, kann auch Ihren Appetit anregen, sodass Sie danach mehr essen können.