Gesunde Gewichtszunahme: Ein natürlicher & nachhaltiger Leitfaden

Genau wie es Menschen gibt, die nicht abnehmen können, gibt es auch Menschen, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen oder ihr Gewicht zu halten. Und wie beim Abnehmen kann fast jeder kurzfristig zunehmen. Um jedoch eine dauerhafte und gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, musst du in ein Programm der geplanten, gesunden Ernährung investieren.

Anleitung

1. 1. So nimmst du auf natürliche und schnelle Weise zu

   Ermittle die Anzahl der Kalorien, die du normalerweise pro Tag konsumierst. Tu dies, indem du eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führst. Siehe in einem Kalorienzählbuch nach, um die täglichen Kalorien zusammenzuzählen, und teile die Gesamtsumme durch sieben. Das gibt dir deinen durchschnittlichen täglichen Kaloriengesamtwert.

2. 2. Kalorienzufuhr erhöhen

   Um zwei Pfund pro Woche zuzunehmen, musst du deiner Woche zusätzliche 7.000 Kalorien oder 1.000 Kalorien pro Tag hinzufügen. Um ein Pfund pro Woche zuzunehmen, musst du 500 Kalorien pro Tag hinzufügen. Das mag entmutigend klingen, aber indem du einige einfache Änderungen in deinen Mahlzeiten vornimmst, kannst du sicher ein paar Pfund zunehmen.

3. 3. Portionsgrößen gesunder Lebensmittel erhöhen

   Dem Abendessen zwei zusätzliche Unzen mageres Hühnchen hinzuzufügen, gibt dir 100 zusätzliche Kalorien. Eine ganze Avocado zu deinem Salat hinzuzufügen, fügt 322 Kalorien hinzu, laut CalorieKing, einer Diät- und Abnehmwebsite.

4. 4. Öfter über den Tag verteilt essen

   Eine vierte Mahlzeit aus Obst, Vollkornprodukten und Nüssen hinzuzufügen – wie ein Erdnussbutter-Sandwich und eine Banane – kann deine Kalorienzahl für den Tag um bis zu 35 Prozent steigern. Iss Frühstück um 7:30 Uhr, Mittagessen um 11:30 Uhr, eine zusätzliche Mahlzeit um 15:30 Uhr und dann Abendessen um 19 Uhr. Füge weiterhin einen Snack nach dem Abendessen hinzu.

5. 5. Sich kalorienreiche Leckereien gönnen

   Sich kalorienreiche Leckereien wie Milchshakes und Smoothies gönnen. Während sie reich an gesättigtem Fett und Zucker sein können, können sie manchmal bis zu 1.000 Kalorien pro Portion enthalten. Die „build-up“-Smoothies bei Smoothie King reichen in Kalorien von 180 bis 1.035 für eine 20-Unzen-Portion.

6. 6. Krafttraining

   Trainiere mit Gewichten, um Muskelmasse aufzubauen, aber bedenke dabei die aeroben Kalorien, die du möglicherweise ebenfalls verbrennst.