Nachhaltige Gewichtsabnahme: Effektive Diäten & Lebensstilstrategien

Mode-Diäten mögen kurzfristig die Pfunde purzeln lassen, aber sie bieten nicht die beste Lösung für eine langfristige Gewichtsabnahme. Die Ernährungseinschränkungen sind im Alltag einfach nicht realistisch. Die Kombination von Bewegung und einer vernünftigen Ernährung kann die Gewichtsabnahme als Lebensstil leichter handhabbar machen. Die Wahl des richtigen Plans kann helfen, das Gewicht zu halten und den Kreislauf der Jojo-Diäten zu durchbrechen.

Jenny Craig Diät

• Mit der Jenny Craig Diät erhalten Teilnehmer einen persönlichen Berater, der hilft, ein Mahlzeitenprogramm anzupassen und wöchentlich Kontakt aufnimmt. Laut einer Studie im Journal of American Medical Association blieben 92 Prozent der Teilnehmer zwei Jahre lang beim Jenny Craig Programm und verloren im Durchschnitt 8 Prozent ihres Gewichts. Die Jenny Craig Diät umfasst drei vorverpackte Mahlzeiten und einen Snack pro Tag, ergänzt durch eigenes Obst und Gemüse. Die vorverpackten Mahlzeiten können bis zu 100 Dollar pro Woche kosten, ohne deine eigenen Lebensmittel.

Weight Watchers Diät

• Jean Nidetch gründete Weight Watchers vor über 40 Jahren und bietet 50.000 Weight Watchers Treffen pro Woche auf der ganzen Welt. Weight Watchers verwendet einen integrierten Ansatz, der Portionskontrolle, Bewegung und ein Unterstützungssystem kombiniert. Die Verwendung einer neu berechneten PointPlus-Formel gibt den Nutzern einen leicht verfolgbaren Plan, der auf einfachen Zahlen basiert. Je nach deinen Abnehmzielen erhalten die Nutzer eine bestimmte Anzahl von Punkten, die sie auf verschiedene Weise verwenden können. Es bietet sowohl Rezepte als auch vorverpackte Mahlzeiten.

Die Zone Diät

• Barry Sears, PhD, schuf die Zone Diät mit der Idee, den Stoffwechsel neu zu setzen. Diese Diät bietet höhere Fett- und Proteinmengen als herkömmliche fettarme Diäten, so Nancy L. Cohen, PhD, RD, Professorin und Leiterin des Fachbereichs Ernährung an der University of Massachusetts in Amherst. Die Nutzer konzentrieren sich auf Gleichgewicht und erhalten 30 Prozent ihrer Kalorien aus Protein, 30 Prozent aus Fett und 40 Prozent aus Kohlenhydraten. Die Diät bietet eine große Auswahl an Mahlzeitenoptionen, kann aber teuer sein, besonders beim Kauf von vorverpackten Mahlzeiten und Riegeln.

Slim-Fast Plan

• Der Slim-Fast Plan nutzt Mahlzeitenersatz, was bedeutet, dass Shakes und Riegel bestimmte Mahlzeiten ersetzen. Der „3-2-1-Plan“ empfiehlt den Nutzern, drei Snacks, zwei Shakes oder Riegel und eine vernünftige Mahlzeit zu essen, was bedeutet, dass die Nutzer sechsmal am Tag essen. Die Shakes und Riegel ersparen den Nutzern, beim Essen zu viel nachdenken zu müssen. Sie müssen einfach nur einen Geschmack wählen. Dies kann die Diätentscheidungen zwar einfacher machen, aber die Diät birgt das Risiko, wichtige Nährstoffe von Vollwertnahrung zu verpassen. Der Slim-Fast Plan bietet jedoch Online-Unterstützungsgruppen und Fitnesstipps.