Effektive Bauchübungen zur Reduktion von Bauchfett | Mayo Clinic Einblicke

Bauchfett ist ein heimtückischer Übeltäter, der sich langsam an der Körpermitte von Männern und Frauen festsetzt, ohne bemerkt zu werden. Überschüssiges Bauchfett erhöht laut Forschung der Mayo Clinic das Risiko für Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit harter Arbeit und Hingabe an Bewegung kann Bauchfett schmelzen. Wiederholte Bauchübungen stärken die Rumpfmuskulatur, um Bauchfett dauerhaft zu verbrennen.

Hängendes Beinheben

Das hängende Beinheben ist eine Bauchübung, die vom Men's Health Magazine beschrieben wird. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur. Hängen Sie sich an einer Klimmzugstange auf und heben Sie dann die Knie zur Brust. Das Heben der Beine zur Brust erfordert laut Men's Health die Nutzung der unteren Rückenmuskulatur, der Hüftbeuger und der Oberschenkel. Die Bauchmuskeln ziehen sich ebenfalls zusammen, wenn die Beine zurück in die Hängeposition gelassen werden. Hängen Sie sechs Wochen lang zweimal bis dreimal pro Woche für 30 Sekunden an der Stange und sehen Sie, wie harte Bauchmuskeln entstehen.

Beckendrehung (Pelvic Crunch)

Der Stabilitätsball-Beckendreh ist einer der Schritte des Women's Health Magazine zu Sixpack-Bäuchen. Führen Sie diese Bauchübung aus, indem Sie mit dem Gesicht nach oben auf einen Stabilitätsball liegen. Mit zusammengefügten Füßen auf dem Boden halten Sie einen Medizinball gegen die Brust. Die Schultern heben sich vom Stabilitätsball, wenn Sie den Bauch zusammenziehen. Heben Sie dann den Medizinball Richtung Decke. Diese Übung trainiert nicht nur den Bauch, sondern auch Brust, Hüften und Gesäß. Das Women's Health Magazine empfiehlt, diese Übung zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche durchzuführen. Die Ergebnisse sind bereits nach 30 Tagen sichtbar.

Die Matrix

Die Matrix ist eine Bauchübung, die mit einem fünf-Pfund-Medizinball durchgeführt wird. Knien Sie auf dem Boden, wobei die Knie hüftbreit auseinander sind. Der Ball wird gegen den Bauch gehalten, während sich die Person so weit wie möglich langsam nach hinten lehnt. Die Knie bewegen sich während dieser Übung nicht. Die Bauchmuskeln spannen sich an, während die Position drei Sekunden lang gehalten wird. Die Rumpfmuskulatur entspannt sich, wenn der Rücken wieder nach vorne kommt. Dieser Vorgang wird wiederholt, um die Bauchmuskeln zu stärken. Das Women's Health Magazine empfiehlt, diese Übung zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche für Ergebnisse in nur 30 Tagen durchzuführen.

Plank Pike-Up

Das Fitness Magazine beschreibt den Plank Pike-Up Bauch-Übung als einen ihrer Schritte zu ultimativen Bäuchen in sechs Wochen. Diese Übung verwendet den fünf-Pfund-Medizinball für Wiederholungen. Legen Sie sich auf den Ball, mit den Schienbeinen auf dem Ball und den Handflächen auf dem Boden. Rollen Sie den Ball mit Bauch und Beinen zur Körpermitte. Der Körper bleibt in V-Form und der Kopf hängt zwischen den Armen. Rollen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition, um die Bauchübung abzuschließen.