Gesunde Gewichtszunahme: Effektive Hausmittel & Diätstrategien

Die meisten Menschen betrachten Gewichtsverlust als eine schwierige Aufgabe. Aber für uns, die am dünneren Ende des Spektrums stehen, kann Gewichtszunahme noch schwieriger sein. Während Sie wahrscheinlich ein paar Pfund zunehmen könnten, indem Sie dreimal am Tag Fast Food essen, ist dies eine ungesunde und nicht nachhaltige Art und Weise. Alles, was Sie brauchen, um auf gesunde Weise zuzunehmen, finden Sie direkt in Ihrer eigenen Küche.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, anstatt Ihre Aktivität einzuschränken. Obwohl dies offensichtlich erscheinen mag, kann die tatsächliche Umsetzung eine Herausforderung sein. Zunächst müssen Sie die Anzahl der Kalorien ermitteln, die Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Die Nutrition Data-Website von Self Magazine, NutritionData.Self.com, hat einen nützlichen Rechner für den täglichen Nährstoffbedarf, basierend auf Ihrem BMI und Lebensstil. Wenn Sie nur 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, nehmen Sie etwa ein Pfund pro Woche zu.

2. Fügen Sie fettreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Fette enthalten doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Proteine und Kohlenhydrate. Versuchen Sie, gesunde Fette in Ihre Ernährung zu integrieren, anstatt auf ungesunde, verarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen. Braten Sie Ihr Abendessen in extra natives Olivenöl, snacken Sie hausgemachte Guacamole und wählen Sie Nüsse statt Crackern.

4. Snacken Sie reichlich. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, große Mahlzeiten zu essen, versuchen Sie, über den Tag verteilt öfter zu essen. Naschen Sie über den Tag Müsli, Käse und Cracker oder Vollfettjoghurt. Entscheiden Sie sich für getrocknete Früchte statt frischer, da diese tendenziell mehr Kalorien enthalten. Dies sind alles kalorienreiche, nährstoffreiche Snacks, die Ihnen helfen können, gesund und natürlich zuzunehmen.

5. Führen Sie Ihren Lieblingslebensmitteln zusätzliche Kalorien zu. Zum Beispiel fügen Sie Ihrem Kartoffelpüree Sauerrahm oder Ihrer Suppe geriebenen Käse hinzu. Schmuggeln Sie Oliven in Ihre Sandwiches und Tortilla-Streifen in Ihre Salate. Werfen Sie eine Portion Hackfleisch in Ihre Nudeln oder belegen Sie Ihren Toast mit Erdnussbutter. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten nicht vollständig ändern, um zuzunehmen. Machen Sie einfach einige Ergänzungen zu dem, was Sie bereits konsumieren.

6. Schauen Sie sich Magermilch oder Proteinpulver an. Diese lassen sich leicht in Joghurt, Müsli, Smoothies und Kartoffelpüree einrühren. Es ist eine einfache Möglichkeit, die Kalorien in Ihrem Essen zu erhöhen, ohne zu ändern, was Sie essen.