Bewegung & Ernährung: Was du für optimale Ergebnisse essen solltest

Mache nicht den Fehler anzunehmen, du dürftest essen, was du willst, wenn du regelmäßig trainierst. Während es wahr ist, dass du Kalorien brauchst, um dein Training zu betreiben, macht übermäßiges Essen deine Kalorienverbrennung zunichte und kann deinen Fortschritt stoppen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer konsequenten Trainingsroutine zu kombinieren, ist eine gesunde Lebensstilentscheidung, die dir jahrelang gute Dienste leisten wird.

Grundlagen des Gewichtsverlusts

Der Kernpunkt beim Gewichtsverlust ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Das bedeutet, dass dir ein riesiger Teller käsiges mexikanisches Essen nach dem Training wahrscheinlich bedeuten wird, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du gerade wegtrainiert hast. Zum Beispiel verbrennt eine 72-kg-Person (160 Pfund) laut MayoClinic.com etwa 400 Kalorien beim eine Stunde Wandern. Viele Restaurantmahlzeiten enthalten das Doppelte oder mehr, daher ist es wichtig, deine Mahlzeiten mit deinen Workouts auszugleichen, um sicherzustellen, dass du deine Abnehmziele nicht behinderst oder ungesunde Gewichtszunahme verursachst.

Dein Training mit Energie versorgen

Dein Körper verlässt sich auf eine gesunde Mischung von Nährstoffen für die Energie zum Trainieren sowie für die Förderung gesunder Muskelunktion und Erholung. Die richtigen Lebensmittel vor und nach deinem Training zu essen, hilft, die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten und optimiert die Abnehm- und Gesundheitsvorteile von Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt Kohlenhydrate, wie aromatisierter Joghurt oder Müsli, vor einem Training und eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein danach. Erdnussbutter auf Crackern oder Stringkäse und ein Apfel sind einfache und gesunde Optionen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt können dich träge und unwohl fühlen lassen, was das Training beeinträchtigen kann.

Kalorien ausgleichen

Es ist einfach, zu überschätzen, wie viele Kalorien du während eines durchschnittlichen Trainings verbrennst. Nach einem 30-minütigen Jogging bist du wahrscheinlich verschwitzt und außer Atem, was dich glauben lassen kann, du hättest Mega-Kalorien verbrannt. Die Wahrheit ist, dass eine 72-kg-Person (160 Pfund) laut MayoClinic.com nach einer halben Stunde in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde etwa 300 Kalorien verbrennt. Geh als Belohnung für deine harte Arbeit zum örtlichen Fast-Food-Laden, und du könntest an einem einzigen Sitz bis zu 1.000 Kalorien zu dir nehmen und dein Training völlig zunichtemachen. Ein Ernährungs- und Trainingstagebuch zu führen, ist eine effektive Möglichkeit, deine Kalorienzufuhr gegenüber deinem Kalorienverbrauch zu verfolgen, damit du weißt, wo du stehst.

Gesundheitszustand

Selbst wenn du deine kalorienreichen Essensauswahlen mit Bewegung verbrennen kannst, bedeutet das nicht, dass sie gesund sind. Lebensmittel mit hohem Fett-, Kalorien-, Salz- und Zuckergehalt tragen zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen bei, darunter Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck und Diabetes. Das Magazin „Shape“ empfiehlt, deinen Stoffwechsel überprüfen zu lassen, damit du genau weißt, wie viele Kalorien du jeden Tag benötigst. Verwende dann diese Zahl, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der aus einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe besteht, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte. Auf diese Weise nimmst du nicht mehr Kalorien zu dir, als du verbrennst, aber du bekommst die Nährstoffe, die du brauchst, um gesund zu bleiben und deine Workouts mit Energie zu versorgen.