Dinge zu essen , um an Gewicht zu

Wenn Sie finden es schwierig , Gewicht zu gewinnen , kann es aufgrund der Sie mit einem hohen Stoffwechsel, ein hohes Maß an körperlicher Aktivität im Vergleich zu der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen , Krankheit oder möglicherweise eine Kombination von diesen sein Faktoren . Gewichtszunahme tritt auf, wenn die Menge an Kalorien, die Sie in nehmen ist höher als die Menge der Kalorien verbrennen Sie. Setzen auf Gewicht sollte durch den Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln mit vielen Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten und trainieren, nicht durch Belastung bis auf zuckerhaltige oder verarbeitet werden " Junk Food " durchgeführt werden. Proteine ​​

Protein hilft dem Körper , um Muskeln , die den Körper mehr Gewicht gibt zu gewinnen. Proteine ​​aus tierischen Quellen sind am besten , weil sie etwas Fett , was sich positiv auf die Gewichtszunahme ist auch enthalten , da Proteine, die etwas Fett enthalten Kalorien höher als diejenigen , die nicht Fett. Whey Protein , Eier, Hähnchenbrust, Putenbrust, Lachs , Thunfisch, Lachs , mageres Rind-und Lammfleisch sind alle großen Entscheidungen für hochwertiges Eiweiß . Milchprodukte wie Hüttenkäse , fettarme Milch und fettarmer Joghurt sind auch gute Quellen von Protein. Vermeiden Sie fetthaltige Rindfleisch , Schweinefleisch, Wurst , Speck und Vollmilchprodukte , weil sie große Mengen an ungesunden gesättigten Fettsäuren enthalten .
Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate , die so genannte Stärken, sind eine weitere Quelle von kalorienreichen Lebensmitteln mit hohem Nährwert. Kartoffeln , Süßkartoffeln, Reis, Getreide , Hülsenfrüchte und Teigwaren sind gute Quellen für die erforderlich sind, um an Gewicht zu Kohlenhydraten. Vollkornprodukte wie Haferflocken, Grießbrei und Weizenbrot sind auch große Stärken, die Sie bei der Gewichtszunahmehelfen werden.
Gesunde Fette

gesunde, ungesättigte Fette sind ein weiterer wichtiger Faktor in einem Gewichtszunahme Ernährung . Fette haben mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder Proteine. Allerdings sollte weniger als 15 Prozent der Kalorien aus Fetten Sie verbrauchen können. Quellen der Nahrungsfette , die Sie brauchen, sind Olivenöl , Sonnenblumenöl , Leinöl , Walnüsse , Avocados , Erdnüsse , Erdnussbutter , Mandeln , Borretschöl und Distelöl .