Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett: Expertentipps

Der Bauch ist leider der Bereich, an dem viele Körper überschüssiges Fett speichern. Laut Kurt und Brett Brungardt, Autoren von „The Complete Book of Abs“, erhöht zu viel Fett im Bauchbereich das Risiko für gesundheitliche Probleme. Dieses überschüssige Bauchfett kann auch schnell unschön und peinlich werden, wenn keine Schritte unternommen werden, um den Bauch zu straffen und es loszuwerden. Obwohl es keine über Nacht Lösung gibt, um Pfunde an Bauchfett schmelzen zu lassen, kann jeder durch die Einführung einiger einfacher Übungen in sein Trainingsprogramm seinen Bauch straffen.

Was Sie benötigen

• Yogamatte oder Handtuch
• Stuhl

Anleitung

1. Crunches einführen

Führen Sie Crunches in Ihr Trainingsprogramm ein. Crunches helfen Ihnen, den Bauch zu stärken und Bauchfett zu verbrennen. Legen Sie sich für einen Crunch auf den Rücken auf eine Yogamatte oder ein Handtuch, die Beine zusammen, die Knie gebeugt, die Füße bequem auf dem Boden. Kreuzen Sie die Arme über der Brust, sodass die Hände die gegenüberliegenden Schultern berühren. Heben Sie langsam Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab, bis zwei bis drei Zentimeter Platz zwischen Ihren Schultern und dem Boden sind. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, bevor Sie langsam zurück in die Ausgangsposition gehen. Das ist eine Wiederholung. Für einen Satz Crunches führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch. Laut dem American Council on Exercise sollten Sie zwei bis drei Sätze Crunches, drei bis fünf Tage pro Woche, durchführen, um Bauchfett zu verbrennen.

2. Bauch-Vakuum-Pose einführen

Führen Sie die Bauch-Vakuum-Pose in Ihre tägliche Routine ein. Die Vakuum-Pose ist eine isometrische Kontraktion, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Setzen Sie sich für das Bauch-Vakuum auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Saugen Sie Ihren Bauch nicht ein; dies sollte allein durch Muskelkontraktion geschehen. Halten Sie diese Position 120 Sekunden lang, bevor Sie loslassen, um eine Wiederholung des Bauch-Vakuums abzuschließen. Laut dem American Council on Exercise sollten Sie täglich zwei bis drei Wiederholungen der Vakuum-Pose durchführen, um den Bauch zu straffen und zu festigen.

3. Reverse Crunch einführen

Führen Sie den Reverse Crunch in Ihr Trainingsprogramm ein. Der Reverse Crunch strafft die unteren Bauchmuskeln und hilft, Bauchfett zu verbrennen. Legen Sie sich für einen Reverse Crunch auf eine Yogamatte oder ein Handtuch, die Beine zusammen und bequem an den Knien gebeugt, die Arme an den Seiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Knie Richtung Brust, wobei Sie Ihre Hüften ein bis zwei Zentimeter vom Boden heben. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und geben Sie langsam zurück in die Ausgangsposition, um einen Reverse Crunch abzuschließen. Führen Sie acht bis zehn Reverse Crunches für einen Satz durch. Laut dem American Council on Exercise sollten Sie zwei bis drei Sätze des Reverse Crunch, drei bis fünf Tage pro Woche, durchführen, um Bauchfett zu verbrennen.