Gesunde Gewichtszunahme für Männer: Ein umfassender Leitfaden

Verschiedene Faktoren beeinflussen unser Gewicht. Warum sind einige Männer dünn und andere nicht? Genetik, Alter, Gesundheit und Medikamente sind einige Faktoren. Jeder verbrennt Kalorien auch in unterschiedlichem Tempo. Geduld ist der Schlüssel. Ein oder zwei Pfund pro Woche zuzunehmen ist im Allgemeinen ein gesundes Ziel. So legst du ein paar Pfund zu, wenn du männlich bist.

Anleitung

1. 1. Ausreichend Kalorien essen

   Inkludiere drei Mahlzeiten pro Tag in deine Ernährung und füge Kalorien in deinen Snacks und Getränken hinzu. Snack-Vorschläge sind eine Schüssel Müsli, Käse und Cracker oder eine Banane mit Erdnussbutter. Vollmilch ist ebenfalls reich an Protein und hilft, Pfunde anzusetzen. Während du immer noch gesund essen musst, darfst du dir erlauben, zusätzliche Portionen zu essen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Laut AskMen.com braucht es etwa 3.500 zusätzliche Kalorien, um ein Pfund zuzunehmen. Zähle deine Kalorien täglich und steig einmal pro Woche auf die Waage.

2. 2. Trainingsprogramm starten

   Auch wenn dein Ziel ist, Gewicht zuzunehmen, möchtest du nicht nur Fett hinzufügen – du möchtest auch Muskeln aufbauen. Laut Men’s Health solltest du nach jedem Training etwas essen – selbst wenn du nicht hungrig bist. Einige Vorschläge sind ein kleiner Beutel Trockenmisch oder ein Erdnussbutter- und Marmeladen-Sandwich. Gewichtheben (mindestens 3 Mal pro Woche) baut Muskeln auf. Ein Personal Trainer kann dir bei spezifischeren Übungen helfen. Müsli, Reis, Pasta und Früchte helfen alle, Kohlenhydrate zu deiner Ernährung hinzuzufügen – und geben dir den Treibstoff, um dein Trainingsprogramm fortzusetzen. Du möchtest vielleicht auch kalorienarme, aber proteinreiche Snacks und Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel Fett.

3. 3. Stress reduzieren

   Für manche Menschen verursacht Stress Gewichtszunahme. Für andere verursacht er Gewichtsverlust. Schlafe ausreichend, damit dein Körper richtig funktionieren kann.

4. 4. Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

   Behalte deine tägliche Ernährung im Auge und mache dir eine Notiz von allem, was dir vielleicht fehlt. Manche Menschen nehmen ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel gut zu.