Effektive Gewichtsabnahme: Strategien zur Kalorienreduktion

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist der wichtigste Rat, den Sie befolgen müssen, weniger zu essen. Es ist viel einfacher, 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren, als 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Also, je weniger Sie essen, desto effektiver wird Ihr Training sein. In der Tat, selbst ohne Bewegung, wird Ihnen eine kalorienarme Diät helfen, Gewicht zu verlieren. Dies ist natürlich im Rahmen des Möglichen. Sie sollten sich niemals selbst aushungern, da dies nicht nur lebenswichtige Nährstoffe von Ihrem Körper fernhält, sondern es auch lehrt, mehr Nahrung als Fett zu speichern, wenn Sie essen.

Anleitung

Schritt 1

Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken. Dies ist auf verschiedene Weise vorteilhaft. Erstens und vor allem hydratisiert es Sie. Allerdings, in Bezug auf die Nahrungsaufnahme, lässt es Sie auch voller fühlen – wenn Sie ein großes Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken, werden Sie sich körperlich nicht wohl fühlen, eine große Menge zu essen.

Schritt 2

Lassen Sie nach jeder Mahlzeit etwas Essen auf Ihrem Teller übrig. Sie sollten den größten Teil Ihres Essens essen, aber wenn Sie ein Viertel oder so übrig lassen, reduzieren Sie leicht einige Kalorien. Die tatsächliche Menge hängt davon ab, was Sie essen, aber es ist ein Schritt in Richtung Ihres Ziels von 500 Kalorien pro Tag.

Schritt 3

Verwenden Sie kleinere Teller. Auf diese Weise, selbst wenn Sie den Teller füllen, wird es nicht so viel Essen sein; dies ist besonders effektiv in Kombination mit Schritt 2.

Schritt 4

Kauen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Bissen kauen, bis er vollständig verzehrt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen weiteren Bissen Ihres Essens nehmen, bis der vorherige vollständig gekaut und geschluckt ist. Dadurch werden Sie sich nach jeder Mahlzeit voller fühlen, da es Zeit braucht, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass er voll ist. Langsam zu essen wird dazu führen, dass Ihr Gehirn die Nachricht von Ihrem Magen erhält, wenn Sie mit dem Essen aufhören, nicht 10 Minuten später.

Schritt 5

Snacken Sie ungesalzene Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse, da diese reich an Protein und arm an Kohlenhydraten sind. Das Fett, das sie enthalten, ist einfach ungesättigtes Fett, das weniger wahrscheinlich in Ihrem Körper bleibt als sein gesättigtes Gegenstück.