Obst und Gewichtszunahme: Ein ausgewogener Ansatz

Gewichtszunahme wird durch den Verzehr von mehr Kalorien verursacht, als Sie verbrauchen. Obst und Gemüse sind Teil einer nahrhaften Ernährung, aber zu viel Obst kann zu Gewichtszunahme führen. Obst auf gesunde Weise in Ihre Ernährung zu integrieren, kann helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten.

Identifikation

Obst wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren und Blaubeeren ist reich an Antioxidantien und Vitaminen. Obst hat eine hohe Wasserdichte und ist voller Ballaststoffe, was bedeutet, dass es natürlicherweise kalorienarm ist und Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.

Potenzial

Laut dem Center for Disease Control kann das Hinzufügen von frischem Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung helfen, Ihr Gewicht zu halten. Das Hinzufügen eines Übermaßes an Obst zu einer Ernährung, die bereits kalorienreich ist, kann zu Gewichtszunahme führen.

Wirkungen

Die Zubereitung von Obst auf bestimmte Weise kann den Nährwert minimieren und Kalorien hinzufügen. Frisches Obst zu essen ist die beste Alternative, da kein Zucker oder Konservierungsstoffe hinzugefügt wurden. Frisches Obst ist auch reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Wählen Sie nur konserviertes oder gefrorenes Obst, wenn frisches Obst nicht verfügbar ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Marken auswählen, die keinen zusätzlichen Zucker, Sahne oder Sirup enthalten.

Erwägungen

Gemüse ist in der Regel zucker- und kalorienärmer als Obst. Laut den Dietary Guidelines For Americans, 5. Auflage, wird das Essen von mehr Portionen Gemüse als Obst pro Tag helfen, Ihr Gewicht zu halten.