Effektive Trainingspläne: Den richtigen Plan für deine Ziele finden

Bei Hunderten von Trainingsplänen auf dem Markt kann es schwierig sein, einen zu wählen. Der beste Trainingsplan ist organisiert und logisch und sollte auf deine Ziele, Schwächen, Trainingsgeschichte und dein Alter zugeschnitten sein. Du musst mehrere Faktoren berücksichtigen, wenn du den idealen Trainingsplan für dich auswählst. Ziehe in Betracht, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, wenn du Schwierigkeiten hast, dein bestes Training auszuwählen.

Ziele

• Große Trainingspläne konzentrieren sich auf Ergebnisse, was das Erstellen von Zielen erfordert. Ein langfristiges Ziel könnte etwas Allgemeines sein, wie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, Blutdruck senken oder höher springen. Bestimme mehrere kleinere, kurzfristige Ziele und erstelle sie als Meilensteine auf dem Weg zu deinem Hauptziel. Setze spezifische Termine, um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel könntest du dir ein Ziel setzen, sechs Wochen lang zwei Pfund pro Woche abzunehmen, für einen Gesamtgewichtsverlust von 12 lbs. Alternativ könnte eine Läuferin anstreben, ihre gesamte wöchentliche Laufstrecke über einen 4-Wochen-Zeitraum um 5 Meilen zu erhöhen.

Phasen

• Trainings müssen periodisiert werden. Periodisierung ist die Aufteilung eines Trainingszyklus in abwechselnde Phasen basierend auf dem Ziel deines Trainings. Mögliche Phasen umfassen Kraft, Power, Ausdauer und Hypertrophie. Jedes Training muss einen anderen Satz-und-Wiederholungs-Schema verwenden, das für das Ziel der Phase angemessen ist. Phasen können so kurz wie 3 Wochen und so lang wie 8 Wochen sein. Periodisierung hilft, Trainingsplateaus und Übertraining zu vermeiden und erlaubt es Athleten, ihre Leistung für ein bestimmtes Datum oder Ereignis zu optimieren.

Übungen

• Die Auswahl und Abfolge von Übungen ist wichtig für Verletzungsprävention und Bewegung. Starte dein Training mit grundlegenden Übungen und schreite zu fortgeschrittener fort. Qualitative Trainingspläne verwenden Übungstypen, die spezifisch für deine Ziele sind. Zum Beispiel erfordert eine Kraftphase Übungen, die es dir erlauben, ein maximales Gewicht zu heben, während ein Ausdauerprogramm dies nicht tut. Die Verbesserung deiner kardiovaskulären Gesundheit erfordert die Teilnahme an kardiovaskulärer Bewegung, nicht an Widerstandstraining.

Ruhe

• Ruhe erlaubt deinem Körper, sich von den durch das Training verursachten Schäden zu erholen. Effektive Trainingsprogramme berücksichtigen Ruhe, mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Suche nach Programmen, die eine Ruhe- oder Entlastungsphase integrieren. Unzureichende Ruhe erhöht dein Verletzungsrisiko und führt zum Übertrainingssyndrom.

Flexibilität und Haltung

• Flexibilitäts- und Haltungstraining sind Komponenten der Fitness, die oft übersehen werden. Schlechte Flexibilität und Haltung können zu Verletzungen führen und die Leistung beeinträchtigen. Suche nach einem Übungsplan, der ein Dehnungs- und Haltungsprogramm bereitstellt.