Bei Hunderten von Diätmethoden, -plänen und -programmen, die online, in Büchern und im Fernsehen verfügbar sind, ist die eine bewährte Methode zum Abnehmen die Kalorienreduktion. Um Gewicht zu reduzieren oder zu halten, muss eine Person wissen, wie viele Kalorien für ihr Alter, Gewicht, ihre Größe und Aktivität normal sind. Teenager-Mädchen insbesondere, die sich ihrer Figur stets bewusst sind, können durch Kalorienzählen gebildet und fit bleiben, indem sie diese Methode mit gesunder Ernährung und Bewegung kombinieren.
Anweisungen
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- 1. Addieren Sie Folgendes: (Ihr Gewicht in Pfund x 4,3) + (Ihre Größe in Zoll x 4,7) + 655 - (Ihr Alter in Jahren x 4,7).
- 2. Multiplizieren Sie Ihre Zahl aus dem obigen Schritt mit einer der folgenden Zahlen: 0,2, wenn Sie inaktiv sind, 0,3, wenn Sie leicht aktiv sind, 0,4, wenn Sie oft trainieren, oder 0,5, wenn Sie intensiv jeden Tag trainieren.
- 3. Addieren Sie das Ergebnis aus Schritt 1 zum Ergebnis aus Schritt 2. Dies wird die Anzahl der Kalorien sein, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
- 4. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen von allem, was Sie essen oder trinken, und multiplizieren Sie die Anzahl der Kalorien mit der Anzahl der Portionen, die Sie essen.
- 5. Addieren Sie die Kalorien von jedem Essen oder Getränk, das Sie während des Tages zu sich nehmen. Erlauben Sie sich die Anzahl der Kalorien aus Schritt 3, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten; erlauben Sie weniger, wenn Sie abnehmen möchten.
