Optimierte Diät für sitzende Lebensweisen: Ein umfassender Leitfaden

Grundumsatz

• Sie können Ihre minimale Kalorienzufuhr bestimmen, indem Sie den Grundumsatz (BMR) berechnen. Ihr Grundumsatz ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie oder Kalorien verbraucht, um die grundlegendsten menschlichen Funktionen wie Atmung und die Verarbeitung der grundlegendsten geistigen und physischen Aufgaben auszuführen. Sie können Ihren BMR mit den folgenden Berechnungen berechnen:

  1. Für Männer --- BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in Kilos ) + ( 5 x Körpergröße in Zentimetern ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

  2. Für Frauen --- BMR = 655 + ( 9,6 x Gewicht in Kilos ) + ( 1,8 x Körpergröße in Zentimetern ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

  Diese Berechnung gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um zu überleben.

Harris-Benedict-Gleichung

• Die Harris-Benedict-Gleichung wird Ihnen helfen, die maximale Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die Sie zu sich nehmen können, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Für eine sitzende Person multiplizieren Sie einfach Ihren BMR mit 1,2, um Ihre Erhaltungszufuhr zu bestimmen. Dies ist das Ziel, das Sie setzen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie keine zusätzliche körperliche Aktivität ausüben. Obwohl diese Berechnungen nützlich sein können, sind sie nicht unfehlbar, da jeder Körper anders ist.

Der einfache Ausweg

• Wenn Sie sich vollständig dem sitzenden Lebensstil verschrieben haben und keine Absicht haben, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, können Sie diese einfache Berechnung verwenden, um die maximale Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die Sie essen sollten. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Pfund mit 10. Dies gibt Ihnen eine Schätzung Ihres maximalen Kalorienbedarfs, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Aber Vorsicht, Leser, täuschen Sie sich nicht. Ohne ein genaues Protokoll der konsumierten Kalorien zu führen, haben Sie keine Ahnung, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Führen Sie für eine Woche ein Protokoll über die Lebensmittel, die Sie derzeit essen, und vergleichen Sie die Gesamtwerte mit Ihrem BMR. Sie könnten über das Ergebnis schockiert sein.

Eine gesündere Alternative

• Wenn Sie eine sitzende Person sind, ist es gesünder, sich Ihrer Kalorienzufuhr bewusst zu sein und sie einzuhalten, als nichts zu tun, um Ihr Gewicht im Zaum zu halten. Allerdings ist körperliche Aktivität sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit. Suchen Sie immer nach einer Außenaktivität, die über alles hinausgeht, was Sie regelmäßig tun (selbst wenn Sie täglich etwas Körperliches tun, wie Gartenarbeit), um Ihren Körper weiter anzuregen und Ihre Gesundheit im Zaum zu halten. Seien Sie auch vorsichtig mit den Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie fettende, gebratene Lebensmittel essen, liegen Sie völlig daneben. Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch und reichlich Obst und Gemüse konsumieren.