Präzises Kalorien-Tracking: Methoden & Tools

Das Internet hat eine ganze Welt von Möglichkeiten geschaffen, wie wir alle mehr Verantwortung für unsere eigene persönliche Gesundheit übernehmen können. So viele Websites bieten kostenlose oder günstige Tools zur Verwaltung von Aspekten unserer Gesundheit, dass es eine Verschwendung scheint, sie nicht zu nutzen. Wenn Sie nicht internetaffin sind oder kein neues Gerät kaufen möchten, können Sie Ihren Fortschritt auch mit Stift, Papier, Aufmerksamkeit für Lebensmitteletiketten und Entschlossenheit verfolgen.

Anleitung

1. • 1. Kennen Sie Ihr Körpergewicht und Ihr letztes Ziel sowie Ihre kurzfristigen Ziele als Meilensteine. Es gibt nichts Besseres für Ihren Erfolg, als zu wissen, wo Sie hinmöchten, und wie und wann Sie vernünftigerweise dort ankommen möchten. Es gibt mehrere kostenlose Websites (siehe Ressourcenbereich für eine), die Sie verwenden können, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu bewerten. BMI ist ein guter Indikator dafür, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Spektrum liegt, und hilft Ihnen zu verstehen, wie viele tägliche Kalorien Ihr Körper benötigt.

   • 2. Erkunden Sie die Ressourcen des Internets. Sie sind reichlich vorhanden, und viele sind kostenlos. Livestrong, FitDay und SparkPeople bieten kostenlose Kalorienzähler mit beeindruckenden Lebensmitteldatenbanken sowie umfassende Listen von Übungen und wie viel jede für die Trainingszeit verbrennt. Diese Websites sind am hilfreichsten, weil Sie einige Ihrer grundlegenden Informationen eingeben, wie Körpergewicht, Größe, Alter und den allgemeinen Bereich Ihres Aktivitätsniveaus. Sobald Sie die ausgeführte Aktivität eingeben, berechnen diese Websites, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Eine weitere zuverlässige Website ist My Pyramid Tracker. Obwohl sie nicht ganz die umfangreiche Liste verpackter Lebensmittel wie die aforementioned Websites bietet, ist ihre Aktivitätenliste sehr gut und die Bewertung dieser Aktivitäten ist ein nützliches Tool.

   • 3. Verwenden Sie ein Gerät. Es gibt viele zur Auswahl. Diese Tools sind nicht kostenlos, aber einige sind erschwinglich. Der BodyBugg, hergestellt von Apex Fitness, einer Division von 24-Hour Fitness, wurde durch NBCs „The Biggest Loser“ berühmt. Das Gerät sieht aus wie ein voller iPod oder ein Kartenspiel und wird am Trizeps mit einem Armband getragen. Es gibt auch einen Monitor, der wie eine Uhr oder um Ihren Bund getragen werden kann. Sie werden interaktive Online-Tools verwenden, um bei Ihrem Tracking zu helfen; sie fragen nach Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und anderen Faktoren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ziele zu setzen und sofortiges Feedback zu verbrannten Kalorien zu erhalten.

   • 4. Unterschätzen Sie nicht die Kraft, Ihre Kalorienaufnahme und die Dauer des Trainings aufzuschreiben. Es ist mehr Arbeit, aber der Schlüssel liegt wirklich darin, sich selbst verantwortlich zu machen, zumindest wenn Sie gerade anfangen. Bücher wie „The Calorie Counter: 4th Edition“ von Annette B. Natow und Jo-Ann Heslin (Mass Market Paperback, 2006) helfen Ihnen, die Kalorien zu bestimmen, die für jede Aktivität verbrannt werden.