Wie man Untergewicht überwinden

Untergewicht Leute finden Gewichtskontrolle genauso frustrierend wie diejenigen, die übergewichtig sind. Genetik, Lebensmittelallergien , Nahrungsmittelunverträglichkeit , medizinische Probleme und einfach nicht genug zu essen sind Faktoren, die zu Untergewicht beitragen können. Der Body-Mass- Index, BMI , verwendet Ihr Gewicht und Höhe , um festzustellen , ob Sie Untergewicht, durchschnittlich oder übergewichtig sind. Sie sind wahrscheinlich eine Untergewichtung Erwachsenen , wenn Ihr BMI ist 18,5 oder weniger. Überwindung durch Umsetzung einer Ernährungsplan nach einer Rücksprache mit Ihrem Arzt untergewichtet . Anleitung
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einen Arzt konsultieren , um festzustellen, ob Ihr Gewicht Problem ist Mangelernährung , Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Lebensmittelallergien. Sie können untergewichtig sein, weil Ihr Körper Nährstoffe nicht richtig absorbieren , oder Sie können medizinische Fragen , die Gewichtszunahme zu verhindern. Ihr Arzt wird die beste Möglichkeit, zu heilen oder Behandlung einer Erkrankung zu bestimmen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Ihr Gewicht ist nicht auf einen medizinischen Zustand , richten Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ernährungsgewohnheiten .
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erstellen ein Ernährungstagebuch , um Ihre aktuelle Kalorienaufnahme zu bestimmen. Nehmen Sie jede Mahlzeit und Snack verbraucht, um die durchschnittliche Menge an Kalorien und Lebensmittel, die Sie täglich Einnahme sind zu finden. In 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienverbrauch .
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Wiegen Sie sich nach einer Woche , um zu sehen , wenn Sie an Gewicht zunehmen. Steigern Kalorien um 500 auf 1.000 pro Tag jede Woche, wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen.
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Essen nahrhaft und energiereichen Lebensmitteln . Ziel für Lebensmittel, die Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Makronährstoffe enthalten und sind hoch in Kalorien. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vollkorn komplexe Kohlenhydrate wie Pasta. In Nüsse und getrocknete Früchte auf Ihre Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihre magere Körpergewicht zu erhöhen . Erhalten Sie Ihre Protein aus Fisch und Huhn Quellen .
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entfernen verarbeitete Lebensmittel wie Weißzucker und Mehl aus Ihrer Ernährung. Stoppen Sie trinken Kaffee , Alkohol und Soda. Reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten . Essen Sie diese Lebensmittel können unerwünschte Fett zu Ihrem Körper hinzufügen, wie Sie an Gewicht zunehmen.