Untergewicht verstehen & behandeln: Ursachen & Lösungen

Untergewichtige Menschen finden Gewichtskontrolle genauso frustrierend wie Übergewichtige. Genetik, Nahrungsmittelallergien, Nahrungsmittelunverträglichkeit, medizinische Probleme und einfach nicht genug zu essen sind Faktoren, die zu Untergewicht beitragen können. Der Body-Mass-Index, oder BMI, verwendet dein Gewicht und deine Körpergröße, um festzustellen, ob du untergewichtig, durchschnittlich oder übergewichtig bist. Du bist wahrscheinlich ein untergewichtiger Erwachsener, wenn dein BMI 18,5 oder weniger beträgt. Überwinde Untergewicht, indem du nach einer Konsultation mit deinem Arzt einen Ernährungsplan umsetzt.

Anleitung

1. Konsultiere einen Arzt, um festzustellen, ob dein Gewichtsproblem mit Mangelernährung, Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Nahrungsmittelallergien zusammenhängt. Du bist möglicherweise untergewichtig, weil dein Körper Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann, oder du hast medizinische Probleme, die eine Gewichtszunahme verhindern. Dein Arzt wird den besten Weg bestimmen, um einen medizinischen Zustand zu heilen oder zu behandeln. Wenn dein Arzt feststellt, dass dein Gewicht nicht auf einen medizinischen Zustand zurückzuführen ist, gehe auf deine Kalorienaufnahme und deine Ernährungsmuster ein.

2. Erstelle ein Ernährungstagebuch, um deine aktuelle Kalorienaufnahme zu bestimmen. Nimm jede Mahlzeit und jeden Snack auf, um die durchschnittliche Menge an Kalorien und Lebensmitteln zu finden, die du täglich zu dir nimmst. Addiere 500 Kalorien zu deinem täglichen Kalorienverbrauch.

3. Wiege dich nach einer Woche, um zu sehen, ob du zugenommen hast. Erhöhe die Kalorien um 500 bis 1.000 pro Tag jede Woche, wenn du nicht zunimmst.

4. Iss nahrhafte und energiedichte Lebensmittel. Strebe nach Lebensmitteln, die Vitamine, Mineralien und gesunde Makronährstoffe enthalten und kalorienreich sind. Erhöhe deinen Konsum von Vollkornkomplexkohlenhydraten wie Pasta. Füge Nüsse und getrocknete Früchte zu deiner Ernährung hinzu. Eine gesunde Ernährung kann dein mageres Körpergewicht erhöhen. Beziehe dein Protein aus Fisch- und Hühnerquellen.

5. Entferne verarbeitete Lebensmittel wie weißen Zucker und Mehl aus deiner Ernährung. Hör auf, Kaffee, Alkohol und Limonade zu trinken. Reduziere deinen Konsum von Milchprodukten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann unerwünschtes Fett an deinem Körper hinzufügen, während du zunimmst.