Ernährung für Six-Pack-Bäuche: Diät und Muskelaufbau

Um die begehrten, aber schwer erreichbaren flachen Bauchmuskeln oder einen „Sixpack“ zu erreichen, ist es üblich, Übungen durchzuführen, die diese Muskeln stärken, wie Situps, Crunches und den Captain's Chair Beinheber. Aber es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie täglich essen können, um Ihnen zu helfen, eine sexy Körpermitte zu bekommen.

Diäten zum Erreichen von Six-Pack-Bäuchen

Sie möchten sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Ihr Ziel unterstützen, einschließlich Antioxidantien, um die Effektivität Ihrer Bauchmuskel-Routine zu steigern, und Protein, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Mandeln sind vollgepackt mit Antioxidantien, Protein, Ballaststoffen und Vitamin E. Diese Nüsse sind eine großartige Quelle für Magnesium, ein Mineral, das Ihr Körper benötigt, um Energie zu produzieren, Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eier sind eine gesunde Möglichkeit, auf Ihrer Diät zu bleiben – laut einer Studie am Pennington Biomedical Research Center fühlten sich Menschen, die morgens Eier aßen, den ganzen Tag über weniger hungrig als bei Frühstücken aus komplexen Kohlenhydraten wie Bagels.

Ein Apfel am Tag hält Fett fern

Äpfel enthalten Antioxidantien sowie Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, bei Ihrer Diät zu bleiben, indem sie Sättigung ohne leere Kalorien bieten. Elisa Zied, RD, Autorin von „So What Can I Eat?“ sagt: „Ein großer Apfel hat 5 g Ballaststoffe, aber er ist auch zu fast 85 Prozent Wasser, was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.“ Soja ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Versuchen Sie, geröstete Sojabohnen zu snacken oder geschälte Edamame in Suppen zu geben. Sie können Soja auch in Form von Milch und Tofu bekommen. Ballaststoffe können Blähungen verursachen, was zunächst kontraproduktiv für Ihr Ziel erscheinen mag, aber sobald sich Ihr System daran gewöhnt hat, werden die langfristigen Vorteile eintreten und die Blähungen werden abklingen.

Blattgemüse

Blättriges Gemüse ist eine großartige Quelle für Kalzium, das ein wichtiger Bestandteil für Muskelkontraktion ist und helfen kann, Ihr Training anzukurbeln. Grünkohl, Spinat und Senfgrün haben ebenfalls krebsbekämpfende Eigenschaften – aber es ist ihr geringer Kaloriengehalt – 1 Tasse Spinat hat 40 Kalorien – der helfen wird, Ihre Taille schlank zu halten.

Weitere Lebensmittel zum Ausprobieren

Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette, die helfen können, die Fettverbrennung zu fördern, indem sie die Effizienz Ihres Stoffwechsels erhöhen. Quinoa ist ein Vollkornprodukt, das 5 g Ballaststoffe und 11 g Protein pro halbe Tasse aufweist. Und die probiotischen Bakterien in vielen Joghurts können helfen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und eine geringere Inzidenz von Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung zu fördern – beides kann Ihren Bauch größer aussehen lassen.