Haarausfall während der Gewichtsabnahme vorbeugen: Ein Ernährungsleitfaden

Haar durchläuft zwei Hauptzyklen: Wachstum und Ruhe. Die Wachstumsphase macht 90 Prozent des Gesamtzyklus aus, während die Ruhephase die verbleibenden 10 Prozent ausmacht. Der Ruhezyklus wird abgeschlossen durch den Verlust von 50 bis 100 Haarsträhnen pro Tag. Nährstoffmängel aufgrund von Diäten können dazu führen, dass das Haar vorzeitig in den Ruhezyklus eintritt, was zu übermäßigem Haarausfall führt. Um dies zu verhindern, muss während der Diät ein richtiges Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen aufrechterhalten werden, damit Sie das Gewicht verlieren – aber nicht Ihr Haar.

Anleitung

1. Untersuchen Sie Ihre Ernährung. Modediäten, die die Nahrungsaufnahme dramatisch verändern, sind die Hauptursache für diätbedingten Haarausfall. Vernünftige Diäten, die kleinere Portionen fördern und alle Lebensmittelgruppen einschließen, sind der gesündere Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie sind auch die erfolgreichsten. Schnell-Abnehm-Diäten können nicht lange durchgehalten werden, sie verursachen Haarausfall und funktionieren letztlich nicht.

2. Erstellen Sie eine ausgewogene Ernährung. Lebensmittel, die reich an Protein, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind, unterstützen das Haarwachstum. Indem Sie Artikel wie Lachs, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse, gemahlene Leinsamen und Milchprodukte in Ihre Ernährung einbauen, ist es möglich, auf nährstoffreiche Weise Gewicht zu verlieren.

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen wie Biotin, B12, B6, Folsäure, Beta-Carotin, Omega-3-Fischöl-Präparaten und Vitamin D. Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Zink sind ebenfalls wichtig für das Haarwachstum. Es gibt Vitamin- und Mineralstoffkombinationspräparate, die für das Haar formuliert sind. Natrol Skin, Hair & Nails; Nioxin Intensive Therapy Recharging Complex; und Nature's Plus Ultra Hair sind weit verbreitete Beispiele.

4. Behandeln Sie Ihr Haar sanft; vermeiden Sie hartes Bürsten und chemische Behandlungen, um geschwächtes Haar vor Bruch zu schützen. Seien Sie versichert, dass durch Diäten verursachter Haarausfall nicht dauerhaft ist. Sobald Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, wird das Haar nachwachsen.