Stress & emotionales Essen managen: Strategien für eine gesündere Beziehung zu Nahrung

Emotionales Essen wird definiert als das Essen großer Mengen an Nahrung, auch wenn man nicht wirklich hungrig ist. Eine Person isst bei hohen Stress- oder Emotionsniveaus übermäßig, um ein Gefühl von Trost zu bekommen, so ein Autor auf der Website MedicineNet. Fünfundsiebzig Prozent des übermäßigen Essens sind auf emotionales Essen zurückzuführen; jedoch gibt es ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gewohnheit des emotionalen Essens zu stoppen.

Was Sie benötigen

• Bleistift
• Papier
• Computer

Anleitung

1. Emotionales Essen kontrollieren

   • Schreiben Sie auf, welche spezifischen Dinge Ihre übermäßigen Essgewohnheiten auslösen. Diese Auslöser können Dinge wie Ausgehen mit Freunden, Langeweile, Selbsthass, Wut, Einsamkeitsgefühl, Depression oder das Sehen eines Lebensmittelwerbes im Fernsehen sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen zu überessen oder daran denken zu überessen, halten Sie inne und überlegen Sie, warum Sie essen. Schreiben Sie den Grund auf und machen Sie eine Liste der verschiedenen Auslöser, die Sie im Laufe des Tages beeinflussen könnten.

   • Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Ihnen ist manchmal möglicherweise nicht bewusst, wie viel Sie im Laufe des Tages essen. Sie konsumieren möglicherweise kleine Snacks während des Tages, die Sie vergessen; jedoch können diese kleinen Kalorien sich wirklich summieren. Verwenden Sie ein Tagebuch oder Journal, um zu identifizieren, wann Sie essen und was für Dinge Sie an einem typischen Tag essen. Schreiben Sie jedes einzelne Ding auf, was Sie in den Mund nehmen; lassen Sie nichts aus.

   • Senken Sie Ihr Stressniveau, indem Sie Dinge finden, die Ihnen helfen zu entspannen. Obwohl Sie möglicherweise nicht die Fähigkeit haben, stressige Ereignisse während des Tages zu eliminieren, können Sie Dinge finden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, ohne zu überessen. Einige dieser stressbekämpfenden Aktivitäten können Yoga, ein Spaziergang, ein Telefonat mit einem Freund, Meditation, Musik hören oder das Schreiben in einem Journal sein. Finden Sie den richtigen Stressbewältiger, der für Sie funktioniert und Sie beschäftigt hält, anstatt an Essen zu denken. Dies wird auch helfen, Langeweile zu stoppen, die zu übermäßigem Essen führen kann.

   • Finden Sie ein Unterstützungssystem, das Ihnen in Ihrem Kampf gegen emotionales Essen hilft. Verlassen Sie sich auf Familie und Freunde, wenn Sie anfangen, den Drang zum Überessen zu verspüren. Rufen Sie Ihre beste Freundin an, anstatt zum Kühlschrank zu gehen, um den Trost zu finden, den Sie suchen. Sie können auch eine Vielzahl von Selbsthilfegruppen zum Abnehmen im Internet oder in Ihrer Heimatstadt finden. Neue Freunde zu finden, die mit denselben Problemen kämpfen wie Sie, ist eine großartige Möglichkeit, ein Unterstützungssystem aufzubauen und gleichzeitig anderen etwas zurückzugeben, die dieselbe Unterstützung benötigen.

   • Wenden Sie sich an einen Therapeuten, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, Ihr Stressniveau und emotionales Essen zu kontrollieren, so die Mayo Clinic. Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, zu lernen, was Ihre Auslöser sind, und Ihnen gleichzeitig verschiedene Wege beibringen, mit diesen stressigen Auslösern umzugehen. Ein Therapeut kann auch feststellen, ob Sie eine Essstörung haben.