Proteinzufuhr berechnen: Leitfaden zum Proteingehalt in Lebensmitteln

Protein ist der Baustein für alle Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie trainieren, reißen die Muskel Fasern in Ihrem Körper, und Sie müssen die Muskeln mit Protein reparieren. Um während Ihrer täglichen Ernährung angemessen eine ausreichende Menge an Protein aufzunehmen, müssen Sie die Menge an Protein in den Lebensmitteln, die Sie essen, zählen und berechnen. Dann können Sie unter Berücksichtigung dessen Ihre Ernährung anpassen, um die Menge an Protein zu erhöhen oder zu verringern, wodurch Ihr Körper größere Muskelgewebe aufbauen kann.

Benötigte Utensilien

• Waage

Anleitung

• Schritt 1: Bestimmen Sie das Körpergewicht, das Sie idealerweise möchten. Dies hilft dabei, die Menge an Protein zu bestimmen, die Sie jeden Tag essen sollten.
• Schritt 2: Multiplizieren Sie die Zahl, die Sie ermittelt haben, mit 0,36. Dies ist die Menge an Protein in Gramm, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie ein gesunder, fitter Mensch sind. Wenn Sie sich nicht als extrem gesund oder fit betrachten, multiplizieren Sie das gewünschte Körpergewicht mit 0,6.
• Schritt 3: Sehen Sie auf die Rückseite der Lebensmittelverpackung des Produkts, das Sie gleich essen möchten. Die Verpackung gibt an, wie groß eine Portion ist und wie viele Gramm Protein in jeder Portion enthalten sind.
• Schritt 4: Messen Sie die Lebensmittel, die Sie essen werden, in genauen Portionen ab. Dies hilft Ihnen, genau zu bestimmen, wie viel Protein Sie essen. Bei einigen Lebensmitteln benötigen Sie eine Waage, um die Lebensmittel richtig zu wiegen und Portionsgrößen zu ermitteln.
• Schritt 5: Notieren Sie die Menge an Protein, die Sie nach jeder Mahlzeit konsumieren. Versuchen Sie, die notwendige Menge an Protein zu essen, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
• Schritt 6: Addieren Sie die Menge an Protein, die Sie am Ende jedes Tages konsumiert haben.