VO2 Max verstehen: Berechnung und Fitnessbewertung

VO2 fällt unter den Dachbereich der Sportwissenschaft. VO2 wird definiert als die maximale Menge an Sauerstoff, die der menschliche Körper während aeroben Trainings nutzen kann. VO2, auch VO2 Max genannt, ist eine Möglichkeit, nicht nur quantitativ die Grenzen des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems aufzuzeigen, sondern auch als eine Möglichkeit, die individuelle Fitness zu messen. VO2-Tests können als Indikator für einen physiologischen Vorteil in ausdauerorientierten Sportarten dienen.

Benötigte Utensilien

• Flacher 1,0-Meilen-Kurs
• Stoppuhr
• Taschenrechner
• Papier und Stift

Anleitung

1. Rockport Walking Test

   • Schritt 1

     Finden Sie einen 1-Meilen-Kurs, auf dem Sie gehen können. Er muss für genaue Testergebnisse flach sein. Eine 200-Meter-Bahn oder eine standardmäßige 400-Meter-Bahn eignet sich am besten.

   • Schritt 2

     Setzen Sie Ihre Stoppuhr zurück und starten Sie sie, dann beginnen Sie zu gehen. Sie sollten in Ihrem schnellsten Gehtempo gehen; laufen Sie nicht. Das Tempo sollte etwas schwierig sein, da Sie Ihre aerobe Kapazität testen.

   • Schritt 3

     Nachdem Sie den Kurs zügig gegangen sind, stoppen Sie Ihre Stoppuhr und notieren Sie Ihre Zeit auf dem Stück Papier. Sie werden nun einige kleine Berechnungen mit Ihrem Taschenrechner durchführen müssen, um Ihre relative VO2 Max zu bestimmen.

   • Schritt 4

     Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,1692. Subtrahieren Sie diese Zahl von 132,853.

   • Schritt 5

     Subtrahieren Sie die Zahl, die Sie im vorherigen Schritt erhalten haben, von 0,3877. Multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem Alter.

   • Schritt 6

     Addieren Sie 6,315 multipliziert mit 1 für Männer oder 0 für Frauen. Von dieser Zahl subtrahieren Sie 3,2649 multipliziert mit Ihrer Zeit in Minuten.

   • Schritt 7

     Subtrahieren Sie 0,1565 multipliziert mit Ihrer Herzfrequenz in Schlägen pro Minute von der vorherigen Zahl, um Ihre relative VO2 Max zu finden.