Gesunde Wege zur Erhöhung der Kalorienzufuhr: Ein umfassender Leitfaden

Ob Sie Ihre Kalorien für eine Reise in die Arktis erhöhen oder um in eine höhere Gewichtsklasse für einen bevorstehenden Gewichtheberwettkampf zu kommen: Ihre Kalorienzufuhr auf gesunde und effektive Weise zu erhöhen, bedeutet mehr, als jeden Morgen in den Donut-Laden zu gehen. Es mag verlockend erscheinen, eine schnelle Abkürzung zum Hinzufügen von Kalorien zu nehmen, aber wie bei der Kalorienreduktion sollten Sie die Kaloriensteigerung als eine Lebensstiländerung angehen, die darauf abzielt, Ihr Ziel zu erreichen – und Sie gesund zu halten.

Anleitung

1. • Schritt 1

     Trinken Sie mehr Fruchtsäfte. Fruchtsäfte sind gesund, wie die Früchte, aus denen sie gewonnen werden, enthalten jedoch viele mehr Kalorien als die Früchte selbst. Sie können Fruchtsäfte auch schnell konsumieren.

   • Schritt 2

     Essen Sie kalorienreiche komplexe Kohlenhydrate. Nudeln, Kartoffeln und Reis sind einige Optionen in dieser Hinsicht; zum Beispiel kann eine große einzelne Portion Nudeln zwischen 800 und 1000 Kalorien enthalten.

   • Schritt 3

     Konsumieren Sie gesunde Fette. Nüsse und Früchte, die gesunde, ungesättigte Fette enthalten, ermöglichen es Ihnen, sehr schnell Kalorien hinzuzufügen. Eine Avocado enthält beispielsweise 235 Kalorien, von denen 203 aus Fett stammen. Und 2 Esslöffel Erdnussbutter fügen Ihrer Ernährung etwa 500 Kalorien hinzu. Beachten Sie jedoch, dass der maximale Prozentsatz der Kalorien, die Sie täglich aus Fetten konsumieren sollten, 25 beträgt.

   • Schritt 4

     Essen Sie getrocknete Früchte. Getrocknete Früchte sind konzentrierte Zuckerquellen, wie Säfte. Eine einzelne Scheibe getrockneter Ananas enthält beispielsweise satte 70 Kalorien.