Sicheres Cardio-Kickboxen: Tipps zur Verletzungsprävention für Anfänger und Fortgeschrittene

Einleitung

Cardio-Kickboxen ist ein hochintensives Training, das Ihnen großartige Ergebnisse liefern kann. Es bietet nicht nur ein unglaubliches Kalorienverbrennungspotenzial, sondern macht auch sehr viel Spaß. Trainer bringen im Allgemeinen viel Begeisterung und hochenergetische Musik mit, um Sie in Bewegung zu bringen. Da dies ein hochbelastendes Training ist, ist es unerlässlich, dass Sie Ihren Körper im Kurs schützen. Hier sind einige Möglichkeiten, Verletzungen im Cardio-Kickbox-Kurs vorzubeugen.

Was Sie benötigen

• Sportkleidung
• Wasser

Anleitung

1. Kommen Sie ein paar Minuten früher zum Kurs, um dem Trainer Fragen zu stellen. Wenn Sie bereits Verletzungen hatten, wie zum Beispiel eine frühere Schulterverletzung, erzählen Sie ihm davon. Er kann möglicherweise einige Modifikationen vorschlagen, die den empfindlichen Bereich zusätzlich schützen.
2. Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie zu vollen Schlägen und Tritten übergehen. Wenn Sie Ihrem Körper die Gelegenheit geben, warm zu werden, reduzieren Sie das Risiko von Zerrungen und anderen Verletzungen.
3. Halten Sie Schläge auf oder unter Schulterhöhe. Dies hilft Ihnen, Ihre Schläge kontrolliert zu halten und Schulterrotationsverletzungen zu vermeiden.
4. Vermeiden Sie eine Überstreckung Ihrer Arme und Beine. Während Sie bei Jabs und Tritten ausfahren können, überstrecken Sie nicht. Lassen Sie nie zu, dass der Schwung Sie über den Komfortpunkt Ihrer Gelenke hinaus trägt.
5. Senken Sie die Höhe Ihrer Tritte, wenn Sie Beschwerden in Ihren Hüftbeugern verspüren. Sie können auch mit tiefen Tritten ein effektives Training absolvieren.
6. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen, um Ihre Bewegungen zu unterstützen. Ihre Rumpfmuskulatur dient als Zentrum Ihrer Form beim Cardio-Kickboxen. Spannen Sie sie an, um Verletzungen am gesamten Körper zu vermeiden.
7. Bewahren Sie die richtige Form, auch wenn Sie müde sind. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Tritte und Jabs zufällig und unkontrolliert werden, wenn Sie ermüden. Es ist viel besser, Ihr Tempo zu verlangsamen und eine gute Form beizubehalten. Opfern Sie niemals die Form für die Geschwindigkeit.
8. Dehnen Sie sich nach dem Kurs gründlich. Achten Sie besonders auf Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Oberschenkelrückseite und Ihre Oberschenkelvorderseite, da Cardio-Kickboxen diese Muskelgruppen wirklich beansprucht.