Manchmal ist es notwendig, ein Trainingsgerät zu verwenden. Boxsäcke und Gewichte sind beliebt, und so ist es auch der Medizinball. Der Medizinball ist ein großer, schwerer Ball, der für viele Zwecke verwendet werden kann. Im Allgemeinen wird ein Medizinball an Ihrer Muskelkraft und manchmal an Ihrer Ausdauer arbeiten. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie mit einem Medizinball durchführen können, um Ihren ganzen Körper zu trainieren.
Stehende Rumpfdrehung
- Dies ist eine Übung für zwei Personen, die die Taille flexibler machen und Ihre Arme gerade machen soll. Stellen Sie sich zunächst Rücken an Rücken, aber etwa 90 cm voneinander entfernt. Entspannen Sie Ihre Beine und schauen Sie nach vorne. Heben Sie den Medizinball auf, drehen Sie sich dann zu Ihrem Partner, während er sich in dieselbe Richtung zu Ihnen dreht. Drehen Sie nur Ihre Taille. Geben Sie ihm den Medizinball. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, während er sich dreht. Nehmen Sie den Medizinball von ihm zurück und drehen Sie sich wieder in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies. Eine gute Routine wären zwei Sätze à 10 Wiederholungen.
Beinbeugen im Liegen
- Diese Übung für eine Person konzentriert sich auf die Rückseite Ihrer Beine, die schwer zu trainieren sein können. Legen Sie sich flach auf den Boden. Legen Sie Ihren Medizinball auf die Rückseite Ihrer Beine. Ziehen Sie den Ball mit Ihren Beinen entlang der Rückseite Ihrer Beine. Wenn er die Fersen erreicht, schnippen Sie ihn mit Ihrer Oberschenkelrückseite wieder nach oben. Wiederholen Sie zwei Sätze à acht Wiederholungen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Bruststoß
- Dies ist eine Übung für zwei Personen, die Ihre Armmuskeln und Brustmuskeln trainieren wird. Stellen Sie sich gegenüber Ihrem Partner mit zusammengelegten Füßen. Halten Sie den Ball von hinten und halten Sie Ihre Ellbogen außen. Stoßen Sie den Ball nach vorne, während Sie auf Ihren Partner zuschreiten. Ihr Partner wird den Ball von Ihnen nehmen und zurücktreten. Treten Sie ebenfalls zurück. Jetzt wird Ihr Partner denselben Stoß auf Sie ausführen, und Sie werden den Ball von ihr nehmen. Zwei Sätze à acht Wiederholungen werden sich nach einer Weile gut anfühlen.
Bauchcurl
- Dies ist eine großartige Übung für eine Person für Ihre Bauch- und Rumpfmuskeln. Setzen Sie sich auf den Boden. Stützen Sie sich mit den Händen ab. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie den Medizinball dazwischen. Halten Sie ihn fest mit Ihren Knien. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Halten Sie es für ein paar Augenblicke, bevor Sie zurückkehren. Diese schwierige Übung ist nach 12 Wiederholungen beendet.
Gerade-Arm-Stehwerfen
- Diese Übung für zwei Personen wird Ausdauer und Kraft aufbauen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Während Sie den Ball halten, nehmen Sie den Ball hinter sich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände hoch sind. Strecken Sie Ihre Schultern und Ihre Brust wirklich, während Sie den Ball nach hinten bewegen. Treten Sie nach vorne und werfen Sie den Ball zu Ihrem Partner. Halten Sie Ihre Arme gestreckt. Nachdem er ihn gefangen hat, wird er dasselbe zu Ihnen zurückmachen. Zwei Sätze à acht Wiederholungen sind ausreichend.
