Gewichtszunahme kann für diejenigen schwierig sein, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben. Menschen möchten oft etwas Definition an ihrem Körperrahmen hinzufügen, aber nicht unbedingt an Stellen zunehmen, die gesundheitliche Probleme verursachen oder ihr allgemeines Erscheinungsbild beeinträchtigen könnten. Da Muskel mehr wiegt als Fett, nehmen Sie zu, wenn Sie Muskeln aufbauen, ohne fett zu werden. Wenn Sie ein paar Pfund zulegen möchten, aber nur an den richtigen Stellen zunehmen, hier sind einige Ideen.
Anweisungen
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- 1. Essen Sie mehr Kalorien, aber stellen Sie sicher, dass sie gesunde Kalorien sind. Wenn Sie eine Frau sind, empfiehlt die FDA eine Kalorienzufuhr von 2.000 bis 2.500 pro Tag. Für Männer sollte die tägliche Kalorienzufuhr im Bereich von 2.500 bis 3.000 liegen. Führen Sie für eine Woche Buch über Ihre Kalorienzufuhr und ermitteln Sie Ihren durchschnittlichen täglichen Verbrauch basierend auf Ihren Gesamtwerten. Wenn Sie unter dem empfohlenen Kalorienbereich liegen, erhöhen Sie Ihre Zufuhr, indem Sie mehr Obst, Gemüse und Ballaststoffe essen. Wenn Ihr Fettkonsum unter 10 % Ihrer Ernährung liegt, erhöhen Sie Ihren Konsum ungesättigter Fette, wie Sonnenblumenöl, Olivenöl und Nüsse. Dies wird Ihnen helfen, gesundes Gewicht anstelle von Fett zuzunehmen.
- 2. Trainieren Sie mit schweren Gewichten für den Oberkörper. Schulterdrücken mit einem Gewicht, das nur 8 bis 10 Wiederholungen zulässt, wird die Breite des Oberkörpers erhöhen. Aufrechtes Rudern, schräge Bankdrücken, Bizepscurls, Trizeps-Kickbacks und Rückenpressen werden ebenfalls den Tonus und die Breite des Oberkörpers erhöhen. Dies trägt zu einem V-förmigen Look bei, der sowohl für Männer als auch für Frauen funktioniert, indem es die Taille schmaler erscheinen lässt und Kurven schafft.
- 3. Machen Sie Kniebeugen für eine Ganzkörperübung, die zu einem schlankeren und wohlgeformteren Körper beiträgt. Arbeiten Sie mit Hanteln oder einer Langhantel, um Ihrem Körperrahmen Muskeln hinzuzufügen. Wand-Kniebeugen wirken ebenfalls zur Formung der Beine und des unteren Körpers. Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie das Gewicht an den Seiten, auf den Schultern halten oder mit dem Rücken an der Wand in die Knie gehen. Beugen Sie Ihre Knie, gehen Sie in die Knie und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Gewichte verwenden, machen Sie zwei Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen. Für Wand-Kniebeugen nehmen Sie Position ein und halten Sie 30 Sekunden oder länger. Erhöhen Sie die Dauer, um die Muskulatur in den Beinen zu erhöhen und zur allgemeinen Körperform beizutragen.
- 4. Nehmen Sie an einem Yogakurs oder Pilateskurs teil, um schlanke Muskeln zu entwickeln, die zu erhöhter Muskulatur und Gewichtszunahme beitragen. Yoga und Pilates arbeiten daran, den Körper zu stärken und natürliche Kurven hervorzubringen, indem sie die Muskeln dehnen und verlängern.
- 5. Trinken Sie Milch, um starke Knochen und Muskulatur aufzubauen. Trinken Sie zusätzlich täglich ein Weight-Gainer-Proteingetränk, bis Sie Ihr Optimalgewicht erreicht haben. Protein wird zum Muskelwachstum und zur Gewichtszunahme beitragen. Schließlich, überprüfen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone und Ihre Schilddrüse im Gleichgewicht sind.
