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Wie Kalorien für Frauen benötigt Berechnen

Zur Aufrechterhaltung oder Anpassung Ihr Gewicht , müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst und Ihre Aktivitäten aufrecht zu erhalten wissen . Die zur Grundkörperfunktionenaufrechtzuerhalten Kalorien wird als Grundumsatz oder BMR . Darin nicht in für Ihre täglichen Aktivitäten erforderlich Konto Kalorien zu sich nehmen , so dass Sie die Gesamt durch Multiplikation der Grundumsatz mit einem Modifikator , spezifisch für Ihr Aktivitätsniveau anpassen müssen . Was Sie brauchen
Gewicht Skala
Maßband
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1

Sie sich auf einer Skala Wiegen und multiplizieren Sie die Zahl von 4,35 . In diese Zahl auf 655 . Als Beispiel wäre ein 120 -Kilo- Frau 120 von 4,35 multiplizieren und fügen Sie dann 655 . Dies gibt Ihnen 1.177 .
2

mit dem Rücken gegen die Wand und die Schuhe aus Ständer . Verwenden Sie ein Lineal , um Ihre Höhe an der Wand markieren , und dann messen Sie den Abstand vom Boden bis zu dieser Marke . Das ist Ihre Körpergröße in cm . Diese Zahl ist mit 4.7 und fügen Sie das Produkt auf die vorherige Höhe . In dem Beispiel würde ein 68 -Zoll- Frau 68 mal 4,7 multiplizieren, um 320 zu produzieren. Das Hinzufügen dieser Artikel in den früheren Gesamt gibt Ihnen 1.497 .
3

Multiplizieren Sie Ihr Alter von 4,7 und subtrahieren dieses Produkt von der vorherigen Gesamt , um Ihren BMR berechnen. In dem Beispiel , eine 20 -jährige Frau würde mehrere 20 mal 4,7 bis 94 zu erhalten. Zieht man diesen Wert von der vorherigen Gesamt gibt Ihnen eine BMR von 1.403 Kalorien.
4

Multiplizieren Sie Ihre BMR durch Ihre Tätigkeit Multiplikator. Wenn Sie nur selten ausüben , würde Ihr Modifikator 1.2 sein . Ein bis drei Mal pro Woche leichte Übung würde Ihnen einen Modifikator von 1,375 . Moderate Bewegung oder Sport drei bis fünf Tagen pro Woche bietet ein Modifikator von 1,55 . Ein sehr aktiver Lebensstil mit sechs oder sieben Tagen harter Übung wird ein Modifikator von 1.725 erforderlich. Wenn Sie ein Profi-Sportler oder körperliche Arbeiter , wie ein Bauarbeiter sind , dann verwenden Sie 1,9 als Modifier.

In dem Beispiel , wenn die Frau war sehr aktiv , aber nicht ein Profi-Sportler , du sie vermehren würde 1403 Grundumsatz mit 1.725 , die ihr einen erforderlichen täglichen Kalorienbedarf von 2420 Kalorien gibt .

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