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Wenn Sie während einer Übung Fett verbrennen möchten, ist der wichtigste Faktor die Dauer Ihres Trainings. Während härteres Arbeiten und schnelleres Laufen mehr Kalorien verbrennt, ist dies meistens nur kurzfristig hilfreich. Damit Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnt, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde trainieren. Der Ellipsentrainer ist ein effektives Werkzeug zum Abnehmen, weil er schonend für Knie und Rücken ist, sodass Sie die gesamte Dauer durchhalten können – und er ist laut WebMD einer der größten Kalorienverbrenner pro Minute aller Geräte.
Positionieren Sie sich auf dem Ellipsentrainer. Ein Ellipsentrainer hat Pedale, die einem Fahrrad ähneln, aber Sie stehen in einer aufrechten Position. Sie können Ihre Hände auf die Oberseite der beweglichen Stangen oder auf das Gerät selbst legen, das stationär ist.
Schalten Sie das Gerät ein und stellen Sie den Widerstand auf eine Zahl ein, mit der Sie sich wohlfühlen. Je höher die Zahl, desto mehr Widerstand gibt es und desto schwerer wird es, nach unten zu drücken. Wenn Sie Anfänger sind, ist es eine gute Idee, mit einer sehr niedrigen Zahl oder sogar Null zu beginnen und Ihre Fähigkeit, mit Widerstand zu trainieren, allmählich zu steigern.
Beginnen Sie zu treten. Im Gegensatz zu einem Laufband stellen Sie nicht die Geschwindigkeit ein und versuchen Schritt zu halten, sondern kontrollieren die Geschwindigkeit selbst, indem Sie schneller treten.
Treten Sie mindestens 30 Minuten lang. Wenn Sie müde werden, treten Sie langsam, anstatt anzuhalten, um eine Pause zu machen – beschleunigen Sie wieder, wenn Sie sich neu belebt fühlen.
Positionieren Sie sich in einer stehenden Position in der Mitte des Laufbands.
Schalten Sie das Gerät ein und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit.
Wählen Sie eine Steigung, wenn Sie ein intensiveres Training wünschen.
Gehen oder laufen Sie, um mit dem Gerät Schritt zu halten.
Fahren Sie mindestens 30 Minuten fort.
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