Energiebilanz & Gewichtskontrolle: Dein Kalorienverhältnis verstehen

Energiebilanz ist ein hochgradig individuelles, empfindliches Verhältnis der Kalorien, die du konsumierst, gegenüber denen, die du verbrauchst. Wenn ein Teil der Gleichung höher ist als der andere und aus dem Gleichgewicht gerät, nimmst du zu oder ab. Die Komponenten deiner eigenen Energiebilanz zu verstehen, ist notwendig, um deinen Körper so zu beeinflussen, wie du es möchtest.

Kalorienaufnahme

• Wie viele Kalorien du konsumierst, ist deine Kalorienzufuhr. Um dies zu bestimmen, musst du Methoden wie das Wiegen von Lebensmitteln verwenden, um Portionsgrößen und Gesamtkalorien zu ermitteln, Kalorien zählen oder ein tägliches Ernährungstagebuch führen, um Kalorien zu verfolgen. Je präziser deine Methode, desto besser hast du die exakt konsumierten Kalorien im Griff. Wenn du Schätzungen vornimmst, kontrollierst du dein Gewicht weniger wahrscheinlich.

Kalorienverbrauch

• Wie viele Kalorien du an einem Tag verbrauchst, ist dein Kalorienverbrauch. Aktivitäten im Laufe des Tages erfordern Energie oder sie finden nicht statt. Jeder hat einen Grundumsatz, der grundlegende Aktivitäten wie Atmen und das Halten des Herzschlags umfasst, die ebenfalls Energie erfordern. Tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen oder Waschen erfordern Energie. Wenn du einen Spaziergang machst oder etwas gärtnern, verbrauchst du Energie über das hinaus. Je mehr Aktivitäten du ausführst, desto mehr Energie wird benötigt.

Aktivitätslevel

• Wenn du sitzend bist, an einem Schreibtisch sitzt oder begrenzte Aktivitäten ausführst, verbrennst du minimale Kalorien und hast geringere Energieanforderungen. Eine sehr aktive Person hat einen erhöhten Kalorienbedarf, um mit den Aktivitäten Schritt zu halten, besonders wenn er regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen ausübt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 30 Minuten moderate Aktivität fünf Tage pro Woche zu machen, um das Gewicht zu kontrollieren.

Kalorien rein versus Kalorien raus

• Um genau dasselbe Gewicht zu halten, müssen deine konsumierten Kalorien genau der Energie entsprechen, die du verbrauchst. Um abzunehmen, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst; um zuzunehmen, nimm mehr Kalorien zu dir, als du für die Aktivitäten, die du ausführst, benötigst. Ein Pfund sind 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, musst du die ganze Woche über 500 Kalorien weniger pro Tag zu dir nehmen.

Energiebilanz überwachen

• Du musst wissen, ob deine Energiebilanz stimmt, um eine effektive Gewichtskontrolle zu haben. Kathleen M. Zelman von WedMD schlägt vor, sich einmal pro Woche auf einer zuverlässigen Waage zu wiegen, um zu verfolgen, wie du vorankommst. Wenn du mehr Kalorien zu dir genommen hast, als dein Körper für Aktivitäten benötigt, wirst du wahrscheinlich zunehmen.