Gesunde Gewichtszunahme: Lebensmittel zum Muskelaufbau und für ein gesundes Gewicht

Ein Body-Mass-Index unter 18 gilt für die meisten Menschen als untergewichtig. Für manche Menschen ist Gewichtszunahme nicht so einfach wie für andere. Zusätzliche Kalorien sind der Schlüssel zur Gewichtszunahme, aber diese Kalorien sollten nicht aus ungesunden Gewichtszunahme-Lebensmitteln bestehen, wie Süßigkeiten und Zucker.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

• Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind kalorienreich und voller Energie für deinen Körper. Pasta hat in der Regel über 200 Kalorien pro Tasse. Mit nährstoffreicher Tomatensoße und Gemüse wird eine vollständige Mahlzeit mit viel Gewichtszunahme und Ernährung erreicht. Brot ist eine weitere Quelle von Kohlenhydraten. Eine Scheibe Brot hat fast 100 Kalorien. Ein Bagel mit Frischkäse und Obst ist ein gesunder Leckerbissen und gibt Energie.

Getrocknete Früchte und Nüsse

• Rosinen, Erdbeeren, Blaubeeren und Aprikosen sind ein gesunder Snack mit hohem Nährwert, der beim Zunehmen hilft. Getrocknete Früchte sind kalorienreicher, weil sie ohne den Wassergehalt weniger Volumen haben, was bedeutet, mehr Kalorien pro Tasse getrockneter Früchte. Eine Tasse frisches Obst hat in der Regel 25 Prozent der Kalorien einer Tasse frisches Obst.

Nüsse und Granola

• Nüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten und kommen mit einer guten Menge an Kalorien, was eine gute Menge an Energie und Fähigkeit bedeutet, Muskeln und Körpermasse aufzubauen. Granola ist eine weitere Quelle für den Aufbau von Körpergewicht, da es aus Müsli, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten für ein völlig nahrhaftes, dennoch kalorienreiches Frühstück besteht.

Gesunde Öle

• Obwohl Öle eine schnelle und einfache Möglichkeit sind, jeder Mahlzeit zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, sind nicht alle Öle gesund für den regelmäßigen Verzehr. Der Schlüssel zum Finden gesunder Öle ist, eines zu finden, das reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sowie an Omega-3-Fettsäuren ist. Extra natives Olivenöl, Avocadoöl und die meisten Nussöle sind perfekte Beispiele für gesunde Öle, die verwendet werden können, um Körpergewicht aufzubauen. Das Hinzufügen dieser Öle zu einer Pasta mit viel Gemüse steigert dein Körpergewicht und bringt eine hohe Menge an Nahrungsenergie.