Frühstück zur Gewichtsabnahme: Deinen Tag mit Energie starten & Ziele erreichen
Gewichtsverlust und ein gesundes Frühstück gehen Hand in Hand, also kannst du das Frühstück als den Standard für deinen Tag betrachten. Es gibt einige, die das Frühstück vollständig auslassen, und andere, die diese Zeit nutzen, um ein Mahlzeitenersatzgetränk oder -riegel zu verwenden, aber ein gutes Frühstück mit echtem Essen kann zu Gewichtsverlust führen.
Dein Fasten brechen
- Der Name sagt alles: brechen – fasten. Während des Schlafens war dein Körper in einem Fastenzustand, der sich auf gespeicherte Nährstoffe verließ, sodass die erste Mahlzeit des Tages die Bühne für die Arbeitsweise des Stoffwechsels im kommenden Tag bereitet.
Postabsorptiver Zustand
- Über längere Zeiträume ohne Nahrung zu versetzen deinen Körper in diesen Zustand, der als dein Körper betrachtet werden kann, der sich selbst als Brennstoff benutzt, weil keiner durch Nahrung bereitgestellt wird. Das klingt wie großartige Neuigkeiten für Gewichtsverlust, ist es aber nicht.
Ohne Nahrung beginnt dein Körper, Gewebe zu verwenden, das er nicht zum Überleben benötigt, als Brennstoff. Da Fett zum Schutz, zur Isolierung und zur Energie benötigt wird, wirst du zuerst Muskel verlieren, weil dein Körper Fett vor magerem Gewebe priorisiert.
Frühstück steigert den Stoffwechsel
- Während des Schlafens ist dein Körper in einem basalen metabolischen Zustand, und es ist Nahrung, die ihn auslöst, Nahrung als Brennstoff zu verwenden anstatt sich selbst. Deinem Körper in dieser Zeit Brennstoff zu liefern, ist unerlässlich; den richtigen Brennstoff zu liefern, ist der Schlüssel.
Verfügbare Energie bereitstellen
- Energie in Form von Kohlenhydraten bereitzustellen, ist die beste Praxis, weil sie verwendet und nicht gespeichert werden kann. Nahrung, die ihren Ballaststoffgehalt beibehalten hat, ist der richtige Weg; altmodische Haferflocken, Kleie und Müsli sind gute Optionen, sowie Vollkornbrot (100-prozentig Stein gemahlen) und frische Früchte.
Raffinierte Lebensmittel verursachen einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und liefern kurzfristige Energie, die zu schnell bereitgestellt wird, damit der Körper sie nutzen kann. Dein Körper wird diesen überschüssigen Blutzucker aufräumen, und das Nettoergebnis ist kurzfristige Energie und die Speicherung des Überschusses als Fett.
Angebot und Nachfrage
- Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert die Mehrheit seiner Kalorien spät am Tag, besonders zum Abendessen. Manche beginnen ihren Tag mit Mahlzeitenersatzgetränken, mit einem kleinen Frühstück oder gar keins. Falle nicht in diese Falle.
Die Mehrheit deiner Kalorien früher am Tag zu konsumieren und die Größe deiner Mahlzeiten im Laufe des Tages zu reduzieren, gibt deinem Körper Zeit, sie für tägliche Aktivitäten zu verbrennen.
Spät am Tag und am Abend, wenn deine Aktivität minimal ist, ist dein Energiebedarf reduziert. Es mag gegenüber Abendgästen beleidigend sein, aber dieses Mahlzeitenersatzgetränk am Abend zu trinken oder ein kleines Abendessen zu haben, wäre eine bessere Wahl, denn bald wird das Fasten wieder beginnen, und dein Körper wird absorbieren, nicht verbrennen.
