Nachhaltiger Gewichtsverlust: Strategien für langfristige Motivation

Setzen Sie sich realistische Ziele. Nichts zerstört die Motivation mehr, als zu erkennen, dass Ihr Ziel unerreichbar ist. Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, verwenden Sie nicht das Endgewicht, das Sie erreichen möchten, als Ihr einziges Ziel. Setzen Sie stattdessen kleine, erreichbare Ziele unterwegs. Sie werden vielleicht nicht 25 lbs. diesen Monat verlieren können, aber 8 lbs. zu verlieren ist nicht ausgeschlossen. Das Erreichen Ihrer Miniziele wird Ihnen helfen, stetig auf das große Ziel hinzuarbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele und Fortschritte in einem Tagebuch verfolgen, damit Sie den Fortschritt, den Sie auf Papier machen, sehen können.

Denken Sie an etwas, das Sie tun möchten, wenn Ihr Gewicht weg ist, und nutzen Sie das, um Ihren Antrieb zu aktivieren. Vielleicht möchten Sie einen Bikini am Strand tragen oder eine exotische Reise unternehmen. Finden Sie Bilder von dem, was Sie tun möchten; schneiden Sie einige Bikini-Bilder aus Zeitschriften aus oder finden Sie Reiseprospektionen für Ihr Wunschziel. Hängen Sie diese Bilder in Ihrem Zuhause auf und behalten Sie eines in Ihrer Tasche, um sich daran zu erinnern, worauf Sie hinarbeiten.

Belohnen Sie sich oft. Die endgültige Belohnung mag noch weit entfernt sein, aber wenn Sie etwas Wichtiges in Ihrer Diät erreichen, gönnen Sie sich eine nicht-essenbezogene Belohnung. Wenn Sie eines Ihrer kurzfristigen Abnehmziele erreichen, belohnen Sie sich mit einem neuen Paar Schuhe. Wenn Sie es schaffen, die Cupcakes abzulehnen, die ein Kollege ins Büro gebracht hat, gönnen Sie sich einen Kinobesuch. Die positive Verstärkung, die Sie sich selbst geben, wird Ihnen helfen, auf Kurs zu Ihren Abnehmzielen zu bleiben.