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Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind etwa ein Drittel der Amerikaner adipös und ein weiteres Drittel übergewichtig, aber nicht adipös. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI; siehe Ressourcen 1) berechnet und festgestellt haben, dass Sie in die Kategorie übergewichtig fallen, können Online-Fitness-Tracker wie FitDay Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht im Laufe der Zeit zu erreichen und zu halten. FitDay wird jedoch nur effektiv sein, wenn Sie sich verpflichten, regelmäßig Daten einzugeben, um Ihren Fortschritt genau zu überwachen.
Wiegen Sie sich und notieren Sie das heutige Datum und Ihr Gewicht im Notizbuch.
Loggen Sie sich ins Internet ein und leiten Sie Ihren Browser zu www.FitDay.com. Klicken Sie auf „Ein neues Profil erstellen“ und geben Sie Ihre Informationen ein – einschließlich Ihres Alters, Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts.
Versuchen Sie, Ihre Körpergröße und Ihr Zielgewicht in einen BMI-Rechner einzugeben (siehe Ressourcen 4), um ein Gewicht zu finden, das für Sie einen gesunden BMI ergibt. Entscheiden Sie sich für ein Zieldatum, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Laut der Mayo Clinic sollten Sie planen, pro Woche nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Berechnen Sie Ihr Zieldatum, indem Sie Ihr Zielgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht abziehen und durch 2 teilen. Beispiel: 150 Pfund aktuelles Gewicht minus 125 Pfund Zielgewicht ergibt 25 Pfund, geteilt durch 2 Pfund pro Woche ergibt 13 Wochen.
Klicken Sie oben auf der Seite in FitDay auf den Tab „Gewichtsziel“. Geben Sie Ihr Zielgewicht und Zieldatum in FitDay ein und klicken Sie auf „Mein Gewichtsziel aktualisieren.“
Klicken Sie oben auf der Seite in FitDay auf den Tab „Körper“. Messen Sie Ihren Hals, Bizeps, Unterarm, Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Waden, und klicken Sie auf „Änderungen speichern“, um Ihre Maße einzugeben.
Essen Sie eine Woche lang normal (keine Diät) und notieren Sie alles, was Sie essen, in Ihrem Notizbuch. Dies liefert Ihnen einige Basisdaten, um Ziele zu setzen.
Klicken Sie oben auf der Seite in FitDay auf den Tab „Nahrung“, um zu Ihrem Ernährungsprotokoll zu gelangen. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Nahrungsaufnahme täglich einzugeben, tun Sie es so oft wie möglich. FitDay öffnet automatisch Ihr Ernährungsprotokoll für das heutige Datum. Klicken Sie oben auf der Seite auf „Vorherigen Tag anzeigen“ oder „Nächsten Tag anzeigen“, um Lebensmittel für einen anderen Tag einzugeben.
Geben Sie den Namen eines Lebensmittels in das Suchfeld ein und klicken Sie auf „Suchen“, um eine Liste von Optionen aufzurufen. Wählen Sie die Option, die dem Lebensmittel am nächsten kommt, das Sie konsumiert haben, und klicken Sie auf „Zum Ernährungsprotokoll hinzufügen“, um dieses Lebensmittel einzugeben. Fahren Sie fort, Lebensmittel hinzuzufügen, bis Ihre Liste vollständig ist. Wenn Sie Ihr Lebensmittel nicht finden können, verwenden Sie die Option „Eigenes Lebensmittel erstellen“, um es der Liste hinzuzufügen. Finden Sie kürzlich eingegebene Lebensmittel, indem Sie die Option wählen, in Ihren kürzlichen Lebensmitteln zu suchen.
Geben Sie die Menge für jedes gegessene Lebensmittel ein und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Maßeinheit auswählen.
Klicken Sie auf „Änderungen speichern“, um Ihr FitDay-Ernährungsprotokoll für den Tag zu speichern.
Trainieren Sie eine Woche lang normal und notieren Sie die Art und Dauer der Bewegung jeden Tag in Ihrem Notizbuch. Dies liefert Ihnen einige Basisdaten, um Ziele zu setzen.
Klicken Sie oben auf der Seite in FitDay auf den Tab „Aktivitäten“, um zu Ihrem Aktivitätsprotokoll zu gelangen. Geben Sie Ihre Aktivitäten ein, wann immer Sie Ihre Nahrungsaufnahme eingeben. FitDay öffnet automatisch Ihr Aktivitätsprotokoll für das heutige Datum, stellt jedoch Links oben auf der Seite bereit, um den vorherigen oder nächsten Tag anzuzeigen.
Geben Sie den Namen einer Aktivität in das Suchfeld ein und klicken Sie auf „Suchen“, um eine Liste von Optionen aufzurufen. Wählen Sie die Option, die der von Ihnen ausgeführten Aktivität am nächsten kommt, und klicken Sie auf „Zum Aktivitätsprotokoll hinzufügen“, um sie einzugeben. Sie können auch Ihre kürzlichen Aktivitäten durchsuchen, um Ihre Favoriten leicht zu finden.
Geben Sie die Zeit ein, die Sie für jede Aktivität aufgewendet haben. Geben Sie die Entfernung ein, wenn das Verfolgen der Entfernung für die Festlegung von Fitnesszielen hilfreich sein wird.
Klicken Sie auf „Änderungen speichern“, um Ihre Aktivitäten in Ihr FitDay-Fitnessprotokoll einzutragen.
Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche und geben Sie Ihr neues Gewicht unter dem Tab „Gewicht“ in FitDay ein. Betrachten Sie Ihren Gewichtsgraph und Ihr Gewichtsziel, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie auf Kurs sind, um Ihr Ziel zu erreichen.
Nehmen Sie einmal im Monat oder alle zwei Monate neue Körpermaße und geben Sie Ihre neuen Maße unter dem Tab „Körper“ in FitDay ein. Betrachten Sie den Graph „Körper im Laufe der Zeit“, um zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert. Sie können Veränderungen in Ihren Maßen sehen, selbst wenn sich Ihr Körpergewicht nicht ändert.
Betrachten Sie Ihren Zielgraph, BMI, Kalorienbilanz und Fortschritt unter dem Tab „Gewichtsziel“ in FitDay einmal im Monat, um Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele zu messen.
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