Körperfett zu Hause genau messen: Ein umfassender Leitfaden

Professionelle Bodybuilder müssen in der Regel einen Körperfettanteil von 5 % oder weniger haben, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Obwohl Bodybuilding das Bewusstsein für die Bedeutung eines niedrigen Körperfettanteils schärfen kann, ist Körperfett eine komplizierte Angelegenheit. Ein Körperfettanteil von 25 % ist nicht unbedingt ungesund, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Für Frauen zwischen 20 und 40 Jahren wird ein Körperfettanteil von 19 % bis 26 % als gut bis exzellent angesehen. Für Männer im selben Alter wird ein Körperfettanteil von 10 % bis 20 % als gut bis exzellent angesehen.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Internetverbindung

Anleitung

1. 1. Website mit Körperfettrechner aufrufen

   Navigieren Sie zu einer Website, die einen Körperfettrechner hat. Drei Websites, die diese Rechner anbieten, sind Health Central, Health Status und Diet & Fitness Today.

2. 2. Heimtest beginnen

   Beginnen Sie einen der Heim-Körperfett-Tests, indem Sie Ihr Geschlecht eingeben oder auswählen. Einige Websites verlangen auch, dass Sie Ihr Alter und Ihr aktuelles Körpergewicht eingeben.

3. 3. Taille und Hüften messen

   Messen Sie Ihre Taille und Hüften in Zoll mit Ihrem Maßband. Wenn Sie Ihre Taille messen, stehen Sie bequem aufrecht und messen Sie den Umfang auf Höhe Ihres Bauchnabels. Wenn Sie Ihre Hüften messen, halten Sie Ihre Füße etwa 10 cm auseinander und messen Sie den breitesten Teil Ihrer Hüften.

4. 4. Unterarm und Handgelenk messen (falls gefragt)

   Messen Sie den Umfang Ihres Unterarms, indem Sie Ihre Faust ballen und das Band um den breitesten Teil zwischen Ihrem Handgelenk und Ihrem Ellenbogen wickeln. Geben Sie den Wert in das entsprechende Feld ein. Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks knapp unterhalb der Basis Ihrer Hand.

5. 5. Halsumfang messen (falls gefragt)

   Messen Sie den Umfang Ihres Halses, indem Sie das Maßband an der schmalsten Stelle um Ihren Hals legen, falls Sie dazu aufgefordert werden.

6. 6. Werte eingeben

   Geben Sie alle diese Werte in die entsprechenden Felder ein und klicken Sie auf den Rechner-Button, um die Ergebnisse zu sehen.