Stufensteiger-Vorteile: Ein umfassender Leitfaden für Cardio & Beinkraft

Einleitung

Ein Grundbestandteil jedes Fitnessclubs oder Fitnessstudios, der Stufensteiger ist eines der am häufigsten genutzten Geräte. Es ist leicht zu erkennen, warum. Da die meisten von uns keinen Zugang zu einem leeren College-Football-Stadion haben, um die Treppen hinauf und hinunter zu rennen, ist der Stufensteiger wirklich die einzige Möglichkeit, 80 Treppen pro Minute zu erklimmen. Dieses Gerät stärkt auch Herz und Beine.

Herz-Kreislauf

• Treppensteigen verbrennt Kalorien und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die meisten professionellen und Amateur-Athleten steigen aus Konditionsgründen auf die Treppe. Aber im Gegensatz zu echten Treppen bieten Stufensteiger-Geräte Ihnen eine Vielzahl von Optionen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Einige haben Herzfrequenzmonitore, um entsprechend anzupassen, egal welches Ziel Sie erreichen möchten. Die meisten Stufensteiger haben Einstellungen, um den Schwierigkeitsgrad des Herunterdrückens und die Geschwindigkeit, mit der Sie klettern, zu programmieren. Die digitalen Anzeigen ermöglichen es Ihnen zu verfolgen, wie hart Sie arbeiten.

  Stepmills – die Stufensteiger mit rotierenden Treppen – sind am effektivsten, weil sie das tatsächliche Treppensteigen am ehesten nachahmen. Selbst auf einer Stufe 10 von 20 verbrennt man etwa 13 Kalorien pro Minute.

Muskulatur

• Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband sind fußbetriebene Stufensteiger gelenkschonend und schonen die Knie. Aber wie beim Laufen bauen Stufensteiger fast alle wichtigen Beinmuskeln auf, konzentrieren sich aber speziell auf Waden, Gesäß und Oberschenkel. Indem man sich nicht auf die Geländer beugt, verbessert man auch seine Rumpfstärke.

Größe

• Im Gegensatz zum Laufband benötigt ein Stufensteiger nicht viel Platz. Einige Mini-Stufensteiger passen tatsächlich unter das Bett. Andere können ordentlich in einer Ecke verstaut werden. Einige Stepmills hingegen benötigen mindestens 10 Fuß Deckenhöhe.

Kosten

• Die Preise schwanken je nach dem gewünschten Fortschrittsniveau Ihres Geräts. Einige einfache Stufensteiger kosten 100 $, während fortschrittlichere Sie etwa 2.000 $ kosten. Im unteren Preissegment ist der Stufensteiger eines der günstigsten Fitnessstudio-Geräte.

Warnung

• Fangen Sie langsam an. Während der fußbetriebene Stufensteiger ziemlich unkompliziert ist, sind die rotierenden Stepmills etwas knifflig. Schauen Sie auf Ihre Füße, bis Sie sich mit dem Tempo wohlfühlen.